Doplnky vápnika spôsobujú málo, ak vôbec nejaké, vedľajšie účinky. Niekedy sa však môžu vyskytnúť vedľajšie účinky vrátane plynatosti, zápchy a nadúvania. Uhličitan vápenatý vo všeobecnosti najviac spôsobuje zápchu. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych značiek alebo typov doplnkov vápnika, aby ste našli ten, ktorý znášate najlepšie.
Je dobré užívať vápnikové tablety každý deň?
„Pravdou je, že výskum je nepresvedčivý. Existuje však čoraz viac dôkazov, ktoré nenaznačujú žiadny zdravotný prínos, alebo čo je ešte horšie, že doplnky vápnika môžu byť škodlivé.“Viaceré štúdie zistili, že užívanie doplnkov vápnika na prevenciu zlomenín bedra má malý alebo žiadny prínos.
Aké sú vedľajšie účinky užívania vápnika s vitamínom D?
Bežné vedľajšie účinky môžu zahŕňať:
- nepravidelný tep;
- slabosť, ospalosť, bolesť hlavy;
- sucho v ústach alebo kovová chuť v ústach; alebo.
- bolesť svalov alebo kostí.
Čo sa stane, ak budete vápnik užívať každý deň?
Vo všeobecnosti sa však zdá, že pri dlhodobom užívaní doplnkov vápnika existuje malé riziko. Väčšina ľudí, ktorí užívajú doplnky vápnika, pravdepodobne nebude mať žiadne škodlivé účinky, ale niekoľko ľudí sa vystaví vyššiemu riziku srdcového infarktu alebo mŕtvice.
Kedy by ste mali užívať vápnik ráno alebo večer?
Uhličitan vápenatý musíte užívať s jedlom,pretože je to pre vaše telo jednoduchšie absorbovať týmto spôsobom. Citrát vápenatý môžete užívať nalačno alebo s jedlom. Aby ste maximalizovali absorpciu vápnika, neužívajte naraz viac ako 500 mg. Môžete užiť jeden 500 mg doplnok ráno a ďalší večer.
