Citrát horečnatý môže byť najúčinnejším typom, ak chcete vyskúšať doplnok stravy. Ak máte nedostatok horčíka, zvýšenie príjmu tejto živiny môže mať aj ďalšie výhody. A na kŕče v nohách sú k dispozícii ďalšie prostriedky, ktoré môžu pomôcť.
Koľko horčíka mám užívať na svalové kŕče?
Hoci je potrebný ďalší výskum horčíka a svalových kŕčov, užívanie 300 mg horčíka denne preukázateľne zmierňuje symptómy.
Aký typ horčíka je dobrý pre svaly?
Glycinát horečnatý má vyššiu mieru absorpcie ako iné horčíky, ako je citrát, malát a oxid. Chronické migrény alebo bolesti hlavy môžu byť príznakom nedostatku horčíka. Glycinát horečnatý užívaný pred a po cvičení môže pomôcť zmierniť boľavé svaly.
Mám užívať draslík alebo horčík na kŕče v nohách?
Okrem toho niektoré vitamíny a minerály ovplyvňujú funkciu svalov, najmä draslík a horčík. Významné množstvo výskumov zistilo, že zvýšenie príjmu horčíka môže pomôcť s frekvenciou nočných kŕčov v nohách, najmä u tehotných žien.
Je glycinát horečnatý lepší ako citrát horečnatý?
Hoci je dostupných veľa foriem horčíka, často dávame prednosť použitiu citrátu horečnatého a/alebo glycinátu horečnatého. Citrát horečnatý je najužitočnejší pre ľudí trpiacich zápchou,zatiaľ čo forma glycinátu je užitočnejšia pri stavoch ako úzkosť, nespavosť, chronický stres a zápalové stavy.
