Neexistuje žiadne štandardizované pravidlo, ako vysoko by mala byť namontovaná zdvíhacia tyč. Dobrým vodítkom je namontovať ho minimálne 20″ (50 cm) pod strop a dostatočne vysoko nad podlahou, aby používateľ mohol úplne visieť s ohnutými kolenami a nemal nohy dotkni sa zeme.
Aká hrubá by mala byť brada?
1,25″ je štandardná veľkosť sťahovacích tyčí. Čokoľvek tenšie ako to môže spôsobiť problémy so stabilitou a / alebo životnosťou. Na trochu väčšej tyči nebude tento rozdiel viditeľný, kým nezvýšite priemer približne 2″, čo je štandard pre tučnú rukoväť alias hrubú tyč.
Ako ďaleko dole by ste mali ísť s bradou hore?
Začnite mierne pod hrazdou . Tentoraz sa postavte na stoličku a postavte sa tak, aby bola vaša hlava mierne pod hrazdou. Vaše ruky by mali byť v 90-stupňovom uhle. Začnite z tejto polohy a vytiahnite sa tak, aby vaša brada bola za tyčou. Opakujte päťkrát od rovnakej pozície.
Ako vysoko by ste mali ísť pri sťahovaní?
Chyba pri vyťahovaní 1: Nevyťahujete sa dostatočne vysoko. Ak sa urobíte správne, zhyby by mali viesť k veľkým ziskom v ramenách. Ale ak váš zdvih skončí hneď, ako sa vaša brada dotkne tyče, potom nie ste úplne zapojení. Oprava: Pri každom zdvihnutí by sa horná časť vašich ramien mala dostať nad latku.
Aká vysoká by mala byť vyťahovacia lišta pre prstene?
Dávaniesami asi 2,75-3,75 metra (~9-12 stôp) výšky bude vyhovovať takmer každému. Môžete ísť o niečo nižšie, ak práve pracujete na cvičeniach pod kruhmi, o niečo vyššie, ak pracujete na plných inverziách. Najlepšia je šírka okolo 1,5 metra (~5 stôp).
