Často je príčinou bolesti ramien pri tlaku na lavičke natiahnutie svalov rotátorovej manžety. Rotátorová manžeta je súbor 4 svalov, ktoré hýbu vaším ramenom. Všetky 4 tieto svaly sa pripájajú k prednej časti ramena, čo môže byť zdrojom bolesti.
Je tlak na lavičke zlý pre rotátorovú manžetu?
„Ale zaťažovanie rovnakých svalov ťažkou činkou týždeň čo týždeň môže tiež potenciálne poškodiť šľachy, väzy a chrupavky v ramennom kĺbe, najmä rotátorovú manžetu a labrum.“
Ako zistím, že som si roztrhol rotátorovú manžetu?
Najčastejšie príznaky roztrhnutia rotátorovej manžety zahŕňajú:
- Bolesť v pokoji a v noci, najmä ak ležíte na postihnutom ramene.
- Bolesť pri zdvíhaní a spúšťaní ruky alebo pri špecifických pohyboch.
- Slabosť pri zdvíhaní alebo otáčaní ruky.
- Krepitus alebo praskanie pri pohybe ramena v určitých polohách.
Ako posilňujete rotátorovú manžetu?
Ohnite lakeť na zranenej ruke o 90 stupňov a položte ho na bok. Vaše predlaktie by malo spočívať na bruchu. Držte ľahkú činku v ruke zranenej strany a držte lakeť opretý o bok pomaly zdvihnite činku smerom k stropu. Ak cítite napätie, prestaňte otáčať rukou.
Ako si uľavím od bolesti ramena?
Domáca starostlivosť
- Položte ľad na oblasť ramien15 minút, potom nechajte 15 minút vypnutý. Robte to 3 až 4 krát denne počas 2 až 3 dní. …
- Na niekoľko nasledujúcich dní si oddýchnite rameno.
- Pomaly sa vráťte k svojim pravidelným aktivitám. …
- Užívanie ibuprofénu alebo acetaminofénu (ako je Tylenol) môže pomôcť znížiť zápal a bolesť.
