Jedna porcia mandlí má 162 kalórií, 14 gramov nenasýtených tukov zdravých pre srdce a 6 gramov bielkovín, a keď si doprajete mandle, kontrola porcií je kľúčová. Jedna porcia mandlí je 23 mandlí, čo sa rovná 1 unci, ¼ šálky alebo približne 1 hrsti.
Je pre vás dobrá hrsť mandlí?
Mandle obsahujú vitamíny, minerály, bielkoviny a vlákninu, a preto môžu ponúkať množstvo zdravotných výhod. Len hrsť mandlí - približne 1 unca - obsahuje jednu osminu dennej potreby bielkovín. Ľudia môžu jesť mandle surové alebo opečené ako občerstvenie alebo ich pridať do sladkých či slaných jedál.
Koľko porcií je hrsť mandlí?
Americký úrad pre potraviny a liečivá tvrdí, že 1 oz. je štandardná porcia mandlí. To sa rovná jednej hrsti alebo asi 23 celých lúpaných orechov. Ak si nie ste istí, či dostávate celú porciu, mali by ste si mandle odvážiť namiesto ich počítania.
Môžem zjesť za hrsť mandlí?
Vitamín E v mandliach môže okrem toho, že vám dodá žiarivú pokožku, pomôcť aj vášmu srdcu. Štúdia v časopise Journal of Nutrition zistila, že diéty s vysokým obsahom vitamínu E sú spojené s nižším výskytom srdcových chorôb. Skúste si dať na obed hrsť mandlí alebo si na obed uvariť srdcu zdravý šalát.
Čo sa stane, ak budem každý deň jesť mandle?
Zdravotné benefity mandlí zahŕňajú nižšie hladiny cukru v krvi, znížený krvný tlak ahladiny cholesterolu. Môžu tiež znížiť hlad a podporiť chudnutie. Po zvážení všetkých vecí sú mandle tak blízko dokonalosti, ako len jedlo môže byť.
