Stres. Fyzický a emocionálny stres - neustála realita v našej spoločnosti 24 hodín denne, 7 dní v týždni - odčerpáva telo horčíka. Štúdie v skutočnosti ukazujú inverzný vzťah medzi sérovým kortizolom a horčíkom-čím vyšší je horčík, tým nižší je kortizol.
Koľko horčíka mám užívať na zníženie kortizolu?
U týchto subjektov suplementácia 17 mmol horčíka za deň znížila hladiny kortizolu v sére a zvýšila parciálny tlak v žilách O2, čo viedlo k lepšiemu výkonu. Nedávne štúdie ukázali, že príjem horčíka by mal byť aspoň 260 mg/deň pre mužov a 220 mg/deň pre atlétky (Nielsen a Lukaski, 2006).
Pomáha horčík s vysokým kortizolom?
Pamätajte na horčík pomôže znížiť kortizol, ak nemáte dostatočné hladiny horčíka, vaše telo sa nedokáže uvoľniť a odstrániť prebytočný kortizol. Začnite tým, že si trochu dáte pri večeri a pred spaním. Chelát je nutnosťou s horčíkom.
Aké doplnky pomáhajú znižovať hladiny kortizolu?
Výskum naznačuje, že tieto bylinky a prírodné doplnky môžu znížiť hladinu stresu, úzkosti a/alebo kortizolu:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Medovka.
- Harmanček.
Ako vyplavujete kortizol z tela?
Nasledujúce jednoduché tipy môžu pomôcť zmierniť hladiny kortizolu:
- Zníženie stresu. Ľudia, ktorí sa snažia znížiť hladinu kortizolu, by sa mali zamerať na zníženie stresu. …
- Dobrá strava. …
- Dobrý spánok. …
- Vyskúšanie relaxačných techník. …
- Venujte sa koníčku. …
- Naučte sa relaxovať. …
- Smiať sa a baviť sa. …
- Cvičenie.
