Dobré pre silu a výdrž – cyklovanie zvyšuje výdrž, silu a aeróbnu kondíciu. Tak intenzívne, ako chcete – bicyklovanie sa dá začať pri veľmi nízkej intenzite, ak sa zotavujete po zranení alebo chorobe, ale dá sa vybudovať až do náročného fyzického tréningu.
Je cyklistika lepšia ako beh pre výdrž?
Cyklistika je nenáročný šport, ktorý pomáha budovať vytrvalosť a výdrž. V porovnaní s behom je jednoduchšie budovať a udržiavať si výdrž počas bicyklovania, pretože bolesť a poškodenie svalov sa oneskorí v dôsledku menšieho dopadu.
Koľko by som mal bicyklovať, aby som zvýšil výdrž?
Postupom času, z týždňa na týždeň, by ste sa mali snažiť zvýšiť čas, ktorý strávite na bicykli. Vytrvalosť na bicykli bude pochádzať z rozšírenia vašich limitov a čím dlhšie budete môcť bicyklovať v rámci jedného tréningu, tým lepšia bude vaša výdrž.
Stačí 30 minút bicyklovania denne?
Cyklistika zvyšuje vašu vytrvalosť na bicykli aj mimo neho
Cvičenie na bicykli aspoň 30 minút denne vybuduje vašu kardiovaskulárnu a svalovú vytrvalosť. Vynaložením dôsledného úsilia si všimnete zlepšenie svojej aeróbnej kapacity, čo vám umožní jazdiť na bicykli dlhšie alebo intenzívnejšie.
Zmenšuje bicyklovanie bruško?
Áno, bicyklovanie môže pomôcť schudnúť z brucha, ale bude to chvíľu trvať. Nedávna štúdia ukázala, že pravidelná cyklistika môže zvýšiť celkové odbúravanie tuku a podporiť zdravú váhu. Komuzmenšiť celkový obvod brucha, aeróbne cvičenia strednej intenzity, ako napríklad bicyklovanie (vnútorné alebo vonkajšie), sú účinné na zníženie brušného tuku.
