Na veľkosti záleží. Výskum ukázal, že ľudia neustále jedia viac jedla, keď im ponúkajú väčšie porcie. Takže kontrola porcií je dôležitá keď sa snažíte schudnúť a udržať si váhu. Porcia je množstvo jedla, ktoré si naložíte na tanier, zatiaľ čo porcia je presné množstvo jedla.
Prečo je dôležité kontrolovať veľkosť porcií?
Prečo je dôležitá kontrola porcií? Kontrola porcií je dôležitá pretože vám umožňuje presne kontrolovať, koľko kalórií pravdepodobne skonzumujete. Týmto spôsobom jete to, čo vaše telo potrebuje, namiesto toho, aby ste sa bezhlavo preháňali.
Prečo na veľkosti porcií záleží?
Veľkosť porcie nie je zrejmá. Výskum opakovane potvrdzuje, že väčšie porcie jedla nielen poskytujú viac kalórií, ale majú aj dva ďalšie účinky. Nabádajú ľudí, aby jedli viac a podceňovali, koľko toho zjedia.
Akých je 5 metód kontroly porcií?
Tu je 10 jednoduchých spôsobov, ako udržať porcie zdravej veľkosti:
- Merajte presne. …
- Zistite, ako odhadnúť veľkosti zobrazovania. …
- Používajte riad na kontrolu porcií. …
- Svoje porcie si podávajte oddelene. …
- 5. Vytvorte si vlastné jednoporcové balenia. …
- Pridajte mlieko pred kávou. …
- Opatrne odmerajte olej. …
- Kontrolujte porcie pri jedení vonku.
Aké sú správne veľkosti porcií?
Veľkosť porcií a porcií: Koľko mám zjesť?
- Zelenina – 2 až 3 šálky.
- Ovocie – 1½ až 2 šálky.
- Zrná – 5 až 8 uncí.
- Mliečne výrobky – 3 šálky (bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku)
- Proteínové potraviny – 5 až 6½ uncí.
- Oleje – 5 až 7 čajových lyžičiek.
