Obmedzený čas a kvalita spánku môžu brániť rastu svalov. Vo všeobecnosti môžete cvičiť, ak ste sa dobre nevyspali, ale to nebude také efektívne. Nedostatok spánku môže viesť k zníženiu sily a reakčných časov a môže tiež zvýšiť vaše vnímanie toho, aký náročný je tréning.
Je dobré cvičiť, keď nemôžete spať?
Cvičenie je skvelé pre vaše telo a myseľ – a tiež vám môže pomôcť dobre sa vyspať. Niektorým ľuďom však cvičenie príliš neskoro počas dňa môže brániť v tom, ako dobre odpočívajú v noci.
Ako cvičíte, keď máte nedostatok spánku?
Ak cvičíte pri malom spánku, jemný pohyb je správna cesta. Ísť na 30-minútovú prechádzku na slnku, po ktorej nasleduje mierny strečing je skvelým protijedom na zlý spánok, zrýchľuje váš srdcový tep a dodáva vám endorfíny bez toho, aby ste telo tlačili do limity.
Je 5 hodín spánku v poriadku?
Život niekedy volá a my nemáme dostatok spánku. Ale päť hodín spánku z 24-hodinového dňa nestačí, najmä z dlhodobého hľadiska. Podľa štúdie z roku 2018, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 10 000 ľudí, schopnosť tela fungovať klesá, ak spánok nie je v rozsahu sedem až osem hodín.
Stačia 2 hodiny spánku?
Spať pár hodín alebo menej nie jenie je ideálne, ale aj tak môže vášmu telu poskytnúť jeden spánkový cyklus. V ideálnom prípade je to adobrý nápad zamerať sa na aspoň 90 minút spánku, aby malo vaše telo čas prejsť celým cyklom.
