Zostaňte hore: doska s rovnými rukami je náročnejšia ako doska na lakte, takže ak zisťujete, že potrebujete väčšiu výzvu, keď budete tráviť čas predlaktia, zamerajte sa na zdokonalenie dosky len na rukách.
Sú dosky s rovnými ramenami účinné?
Zrátané a podčiarknuté: Doska na predlaktie vám pomôže efektívnejšie zacieliť na brušné svaly, ale štandardná doska s rovnými pažami je lepšia na kondíciu celého tela. Ak chcete dosiahnuť najlepšie celkové výsledky, často ho prepínajte a pridajte aj niekoľko dynamických pohybov planku.
Prečo je doska s rovnými ramenami ťažšia?
Na rovných doskách paží tricepsy zapájajú viac. Možno to niektorým ľuďom sťažuje pocit, ale v konečnom dôsledku si myslím, že to z pleca uberie časť bremena. Viac svalov pomáha, keď sú vaše ruky rovné.
Je ťažší full plank alebo lakeť?
V porovnaní s tradičným plankom Lauren hovorí, že doska na lakte ponúka väčšiu výzvu, pretože „naberá na prácu viac svalov vášho jadra“. Aby ste tento pohyb maximalizovali, uistite sa, že máte ramená naskladané cez lakte a telo je v jednej priamke.
Aká je najťažšia poloha planku?
Ak chcete, aby bol štandardný Plank smiešne ťažký, vyskúšajte Russian Kettlebell Challenge Plank. RKC Plank, vytvorený bývalým sovietskym trénerom Spetsnaz a guru kettlebell Pavlom Tsatoulinem, transformuje tradičný Plank na úplne iný.zviera.
