Palivo každých 45-60 minút počas dlhého behu s približne 30-60 gramami sacharidov (120-140 kalórií) za hodinu (napr. veľký banán, biely chlieb medový sendvič alebo energetické gély) a nezabudnite zostať hydratovaný množstvom tekutín a elektrolytov.
Jedia profesionálni maratónci počas pretekov?
Výživa počas pretekov
Počas skutočných maratónskych pretekov sa všetci športovci snažili prijať aspoň 60 g sacharidov za hodinu. Dosiahli to konzumáciou 15 g sacharidov a 150 ml (5 tekutých uncí) vody každých 15 minút počas celého závodu.
Pijú maratónci počas pretekov?
Tim Noakes a kolegovia zistili, že väčšina bežcov vypije menej ako 16 uncí (480 ml) za hodinu pri pretekoch. Predpokladajme, že počas pretekov prijmete 16 uncí tekutín za hodinu. Pitie 16 uncí typického 6-percentného sacharidového nápoja dodá 29 gramov sacharidov.
Čo jedia špičkoví maratónski bežci?
Maratónska tréningová strava by mala byť dobre vyvážená a mala by obsahovať primerané množstvo celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov. Makronutrienty (sacharidy, bielkoviny a tuky) sú všetky potenciálne zdroje energie pre telo, ale telo sa radšej spolieha na sacharidy a tuky.
Jedia bežci pred pretekmi?
Tri až štyri hodiny pred pretekom alebo tréningom by mali bežci na diaľku zjesť jedloktorý je ľahko stráviteľný a absorbovaný telom. Ideálne jedlo pred behom má vysoký obsah sacharidov, mierny obsah bielkovín a nízky obsah tuku a vlákniny.
