Držanie pozície planku môže naštartovať všetky tieto svalové skupiny súčasne, čo nám dáva nasledujúce výhody:
- Zdravé držanie tela. …
- Rovnováha a koordinácia. …
- Zlepšuje zarovnanie tela a pomáha predchádzať chorobám. …
- Build Core Strength. …
- Zlepšuje flexibilitu. …
- Zlepšuje metabolizmus. …
- Zlepšuje celkové duševné zdravie.
Pomáhajú dosky získať ploché brucho?
Plank je jedným z najlepších a prospešných cvičení na spaľovanie kalórií. Držanie planku zapája viacero svalov naraz, čím prospieva jadrovej sile vášho tela. Nielenže spaľujú tuk v oblasti brucha, ale tiež zlepšujú držanie tela, flexibilitu a pevnejšie brucho.
Ako dlho mám držať dosku?
Väčšina odborníkov navrhuje kdekoľvek od 10 až 30 sekúnd je dosť. „Zamerajte sa na robenie viacerých sérií v menšom množstve času,“hovorí L'Italien. Ako postupujete, môžete si dosku predĺžiť až o jednu alebo dokonca dve minúty, ale neprekračujte to.
Aké sú výhody každodenného robenia dosiek?
Doska posilňuje vašu chrbticu, kosoštvorce a trapézy a brušné svaly, čo prirodzene vedie k silnému držaniu tela, keď rastú na sile. Rozvojom držania tela môžete zlepšiť množstvo chorôb a zabrániť vzniku ďalších. Dobré držanie tela znamená, že udržujete kosti zarovnané.
Je 2minútový plank dobrý?
Stuart McGill (PhD), ktorý je svetovo uznávaným špecialistom na biomechaniku chrbtice a je považovaný za vedúceho odborníka na vývoj jadra, hovorí, že dve minúty sú dobrým cieľom na streľbu do štandardného brucha doska na lakťoch (1).
