Nárazy bedier Pokrčte kolená a položte chodidlá na matrac blízko zadku. Počas napínania brušných svalov a sedacích svalov pomaly tlačte boky smerom k stropu a držte hore 10 sekúnd. Potom pomaly spustite chrbát nadol. Opakujte 10-krát.
Ako môžem cvičiť, keď ležím v posteli?
Reverse crunches
- Ľahni si na chrbát s rukami vedľa seba, dlaňami nadol.
- Nohy držte vystreté, brucho zdvíhajte smerom k tvári, kým sa prsty nedotknú čela postele.
- Pomaly spustite nohy späť na posteľ a zapojte brušká. …
- Opakujte 10-krát.
Aké cvičenia v posteli pomáhajú starším ľuďom vstať z postele?
Bridging – Toto cvičenie posilní vaše hlavné svaly zadku, Gluteus Maximus, ktorý je dôležitý pri prevracaní sa v posteli. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát, pričom obe kolená budú pokrčené. Zdvihnite spodok nahor a podržte ho 3 sekundy, potom sklopte spodok nadol. Opakujte toto cvičenie 8-krát a dvakrát týždenne.
Aké je najlepšie cvičenie v posteli?
4 cvičenia, ktoré môžete robiť v posteli
- Polovičný most. Robenie izometrických pohybov v posteli posilní a roztiahne vaše telo, hovorí Angelilli. …
- Zdvihy rovných nôh. Potom, čo zídete z Half-Bridge, urobte niekoľko zdvihov nôh, ktoré stiahnu vaše brušné svaly, precvičia svaly bedrového kĺbu a pomôžu zlepšiť krvný obeh. …
- Dosky predlaktia.
Čoje to najlepšie cvičenie pre 80-ročnú ženu?
tai chi . zdvíhanie závaží. práca s odporovými pásmi. cvičenie, pri ktorom sa využíva hmotnosť vášho vlastného tela, ako sú kliky a brušáky.
