Kalorický deficit 500 kalórií za deň je účinný pre zdravé a udržateľné chudnutie. Vylúčenie sladkých nápojov, konzumácia väčšinou minimálne spracovaných potravín, ako je ovocie a zelenina, a konzumácia domácich jedál vám môže pomôcť dosiahnuť deficit kalórií bez počítania kalórií.
Ako si vypočítam svoj deficit kalórií?
Na vykonanie manuálneho výpočtu môžu stredne aktívni ľudia vynásobiť svoju aktuálnu telesnú hmotnosť 15, aby odhadli, koľko kalórií by potrebovali každý deň. Potom, aby určili, koľko kalórií by mali skonzumovať na dosiahnutie zdravého deficitu kalórií, môžu odpočítať približne 500 kalórií od tohto čísla.
Koľko kalórií potrebujem zjesť, aby som mal kalorický deficit?
Aký by mal byť váš deficit kalórií? Dobrým orientačným pravidlom pre zdravé chudnutie je deficit približne 500 kalórií za deň. To by vás malo nasmerovať k strate približne 1 libry za týždeň. Toto je založené na počiatočnom bode najmenej 1 200 až 1 500 kalórií denne pre ženy a 1 500 až 1 800 kalórií denne pre mužov.
Môžete zjesť niečo pri deficite kalórií?
Pokiaľ neprekročíte denný limit kalórií, môžete v podstate jesť čokoľvek chcete, vrátane sladkostí a spracovaných potravín.
Čo sa stane, ak spálim všetky kalórie, ktoré zjem?
V skutočnosti viac ako polovicu kalórií, ktoré spálite každý deň, miniete na základné biologické funkcie, ako je udržiavanie telateplota, dýchanie a trávenie jedla. Ak by ste mali „cvičiť“každú zjedenú kalóriu, skončili by ste s vážnym deficitom.
