Nízkoglykemická (nízky GI) diéta je založená na koncepte glykemického indexu (GI). Štúdie ukázali, že diéta s nízkym GI môže viesť k strate hmotnosti, zníženiu hladiny cukru v krvi a zníženiu rizika srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
Prečo je nízky GI dobrý na chudnutie?
Nízkoglykemická diéta vám môže pomôcť kontrolovať svoju váhu minimalizovaním prudkých výkyvov hladiny cukru v krvi a inzulínu. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte cukrovku 2. typu alebo máte riziko, že sa u vás vyvinie. Nízkoglykemické diéty sú tiež spojené so zníženým rizikom rakoviny, srdcových chorôb a iných stavov.
Ako ovplyvňuje glykemický index chudnutie?
Ako ovplyvňuje glykemický index chudnutie? Štúdie ukázali, že po náraste inzulínu vyvolanom konzumáciou potravín s vysokým GI majú ľudia tendenciu zjesť o 60-70% viac kalórií pri ďalšom jedle. Na druhej strane potraviny s nízkym glykemickým indexom nestimulujú hormóny túžby po jedle, ktoré môžu vyvolať záchvaty jedenia.
Funguje diéta s nízkym GI?
Potraviny s nízkym GI, ktoré spôsobujú pomalé zvyšovanie a znižovanie hladiny cukru v krvi, vám môžu pomôcť k tomu, aby ste sa cítili dlhšie sýti. To môže pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla a môže byť užitočné, ak sa snažíte schudnúť. Ako je však uvedené vyššie, nie všetky potraviny s nízkym GI sú zdravé.
Aké sú výhody potravín s nízkym GI?
V kombinácii s ďalšími zásadami zdravej výživy, ako je nízky príjem cukru a výber s vysokým obsahom vlákninypotraviny a udržiavanie nízkeho príjmu sodíka môže nízkoglykemická diéta pomôcť pri chudnutí, hladine cukru v krvi a kontrole inzulínu, prevencii chorôb, zvýšení energie a zlepšení nálady.
Našlo sa 28 súvisiacich otázok
Aké sú dobré nízkoglykemické raňajky?
Aké sú niektoré potraviny s nízkym GI?
- Celozrnné. Spracované zrná sú vysoko na stupnici glykemického indexu. …
- Ovocie. …
- Mliečne výrobky. …
- Strukoviny. …
- Pondelok: Ovos na varnej doske s ovocím. …
- Utorok: miešanie vajíčok a zeleniny. …
- Streda: Otruby, orechy a ovsené „cereálie“s jogurtom a bobuľami. …
- Štvrtok: Fazuľová raňajková misa.
Sú vajcia nízkoglykemická potravina?
Vajcia majú relatívne nízky glykemický index, a preto neovplyvňujú hladinu glukózy v krvi. Okrem toho vajcia zasýtia, a preto môžu znížiť príjem kalórií, čo môže následne pomôcť zlepšiť kontrolu glykémie.
Čo je nízkoglykemické diétne menu?
Podrobnosti o diéte
Nízky GI: Zelená zelenina, väčšina ovocia, surová mrkva, fazuľa, cícer, šošovica a otruby na raňajky cereálie. Stredný GI: Sladká kukurica, banány, surový ananás, hrozienka, ovsené raňajkové cereálie a viaczrnný chlieb, ovsené otruby alebo ražný chlieb. Vysoký GI: Biela ryža, biely chlieb a zemiaky.
Sú banány nízkoglykemické?
Podľa Medzinárodnej databázy glykemického indexu majú zrelé banány nízky GI 51, pričom mierne nezrelé banány majú ešte nižší GI 42; majú mierny GL 13 a 11,respektíve.
Ako môžem stratiť tuk na bruchu?
20 účinných tipov, ako stratiť brušný tuk (podložené vedou)
- Jedzte veľa rozpustnej vlákniny. …
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú trans-tuky. …
- Nepi príliš veľa alkoholu. …
- Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín. …
- Znížte úroveň stresu. …
- Nejedzte veľa sladkých jedál. …
- Vykonajte aeróbne cvičenie (kardio) …
- Obmedzte sacharidy – najmä rafinované.
Je arašidové maslo nízkoglykemické?
Prírodné arašidové maslo a arašidy sú potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI). To znamená, že keď ho človek zje, hladina cukru v krvi by mu nemala stúpnuť náhle ani príliš vysoko. Strava s vysokým obsahom horčíka môže tiež poskytnúť ochranné výhody proti rozvoju cukrovky. Arašidy sú dobrým zdrojom horčíka.
Aký chlieb je nízkoglykemický?
Nízkoglykemické potraviny majú skóre 55 alebo menej a zahŕňajú: 100-percentný kôstkovitý celozrnný alebo niklový chlieb. ovsené vločky (valcované alebo rezané oceľou)
Ktorému ovociu sa treba vyhnúť pri cukrovke?
Ovocie je tiež dôležitým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Ovocie však môže mať aj vysoký obsah cukru. Ľudia s cukrovkou si musia dávať pozor na príjem cukru, aby sa vyhli prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.
Ovocie s vysokým obsahom cukru
- vodové melóny.
- sušené datle.
- ananás.
- príliš zrelé banány.
Ako chudnete s nízkym GI?
Odporúčame aj diéty s nízkym GI určené na chudnutie jedlá a pochutiny , ktoré majú menej kilojoulov ako bežná diéta.
Zlaté pravidlá tejto diéty sú:
- Sedem alebo viac porcií ovocia a zeleniny denne;
- Chlieb s nízkym GI a potraviny na báze obilia;
- Viac strukovín, orechov a morských plodov;
- Zdroje chudého mäsa;
- Nízkotučné mliečne výrobky.
Je med nízko glykemický?
Med má tiež nižší glykemický index (GI) ako cukor. Glykemický index meria, ako rýchlo sacharid zvyšuje hladinu cukru v krvi. Med má hodnotu GI 58 a cukor má hodnotu GI 60.
Môžem jesť cestoviny pri diéte s nízkym GI?
Cestoviny majú glykemický index približne 50 až 55, čo sa považuje za nízke. Pridajte ďalšie zdravé potraviny s nízkym GI, ako je brokolica a cícer s vysokým obsahom vlákniny, a určite si vychutnáte skvelé jedlo, ktoré nielen báječne chutí, ale zanechá vo vás pocit sýtosti a spokojnosti ešte dlho po jedle.
Aké sú 3 potraviny, ktoré nikdy nejesť?
20 potravín, ktoré sú zlé pre vaše zdravie
- Sladené nápoje. Pridaný cukor je jednou z najhorších ingrediencií modernej stravy. …
- Väčšina pizze. …
- Biely chlieb. …
- Väčšina ovocných štiav. …
- Sladené raňajkové cereálie. …
- Vyprážané, grilované alebo grilované jedlo. …
- Pečivo, sušienky a koláče. …
- hranolky a zemiakové lupienky.
Aké ovocie má najvyšší obsah cukru?
Ktoré ovocie má najviac cukru?
- Posuňte sa nadol a prečítajte si všetko. 1/13. Mango. …
- 2 / 13. Hrozno. Pohár týchtomá asi 23 gramov cukru. …
- 3 / 13. Čerešne. Sú sladké a majú za to aj cukor: Šálka ich má 18 gramov. …
- 4 / 13. Hrušky. …
- 5 / 13. Vodný melón. …
- 6 / 13. Obr. …
- 7 / 13. Banány. …
- 8 / 13. Menej cukru: Avokádo.
Ktorej zelenine by sa mali diabetici vyhýbať?
Najhoršie možnosti
- Konzervovaná zelenina s množstvom pridaného sodíka.
- Uvarená zelenina s množstvom pridaného masla, syra alebo omáčky.
- Nakladaná zelenina, ak potrebujete obmedziť sodík. Inak sú kyslé uhorky v poriadku.
- Kyslá kapusta z rovnakého dôvodu ako kyslé uhorky. Obmedzte ich, ak máte vysoký krvný tlak.
Čo sú nízkoglykemické pochutiny?
Zdravé občerstvenie s nízkym GI
- hrsť nesolených orechov.
- kúsok ovocia s orechovým maslom.
- mrkvové tyčinky s hummusom.
- šálka bobúľ alebo hrozna podávaná s niekoľkými kockami syra.
- Grécky jogurt s plátkami mandlí.
- plátky jablka s mandľovým maslom alebo arašidovým maslom.
- vajce uvarené natvrdo.
- zvyšky s nízkym GI z predchádzajúcej noci.
Sú sladké zemiaky nízkoglykemické?
Uvarené sladké zemiaky sú potravinou s nízkym glykemickým indexom (GI), čo znamená, že vám nezvýšia hladinu cukru v krvi tak, ako bežné zemiaky, podľa výskumu publikovaného v Journal of Nutrition and Metabolism.
Sú ovsené vločky nízkoglykemickou potravinou?
Ovsené vločky z celozrnného ovsa môžu byť užitočným doplnkom stravy niekoho s cukrovkou. Ovsené vločky majú nízku glykémiuindex (GI) skóre a rozpustná vláknina a prospešné zlúčeniny v ovse môžu ľuďom pomôcť kontrolovať markery cukrovky.
Čo mám jesť, ak mám vysoký cukor?
Tu je sedem potravín, o ktorých Powers hovorí, že vám môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a vďaka ktorým budete šťastní a zdraví
- Surová, varená alebo pečená zelenina. Tie dodajú jedlu farbu, chuť a textúru. …
- Zelení. …
- Ochutené, nízkokalorické nápoje. …
- Melon alebo bobule. …
- Celozrnné potraviny s vysokým obsahom vlákniny. …
- Málo tuku. …
- Proteín.
Aké jedlo sa nepremení na cukor?
Trinásť potravín, ktoré nezvyšujú hladinu glukózy v krvi
- Avokádo.
- Ryby.
- Cesnak.
- Višne.
- Ocot.
- Zelenina.
- Semená chia.
- Cacao.
Je kura nízkoglykemické?
Kura a nízky glykemický indexKura je perfektný proteín na prípravu fantastického nízkoglykemického jedla. Pretože kuracie mäso neobsahuje žiadne sacharidy, má malý vplyv na hladinu cukru v krvi.
