Rozdelenie push/pull/nohami je pravdepodobne najefektívnejším rozdelením tréningu, pretože všetky súvisiace svalové skupiny sa trénujú spolu v rovnakom tréningu. To znamená, že dosiahnete maximálne prekrytie pohybov v rámci toho istého tréningu a trénované svalové skupiny získajú celkový úžitok z tohto prekrytia.
Aký je najúčinnejší split split?
5 z najlepších tréningových splitov
- Pondelok: horná časť tela (zameranie stlačením)
- Utorok: Spodná časť tela (zameranie na drep)
- Streda: Vypnuté /Aktívne obnovenie.
- Štvrtok: horná časť tela (zameranie na ťah)
- Piatok: Spodná časť tela (zameranie na hamstringy a gluteus)
- Sobota/nedeľa: Vyp.
Budú pri splitoch svaly?
Rozdelenie na časti tela vám umožní precvičiť jednu až tri časti tela na tréning dvakrát týždenne. Je to obľúbená možnosť medzi kulturistami, pretože rozdelenie častí tela umožňuje častejšie trénovať svaly pre väčší rast. Hlavným cieľom kulturistu je mať úplne symetrickú postavu s plným rozvojom svalov.
Je lepšie cvičiť celé telo alebo split na budovanie svalov?
ak hľadáte chudnutie, cvičenie na celé telo maximalizuje spálenie kalórií. ak hľadáte svalový tonus a definíciu, silové tréningy celého tela vám pomôžu vytvoriť čistú svalovú hmotu. ak hľadáte vyvážené telo, tréningy celého tela sa nezameriavajú len najedna oblasť, takže budú mať prospech všetky svalové skupiny.
Stačí 3-dňový split na budovanie svalov?
Áno. 3-dňový split je dobrý na budovanie svalov, pretože vám umožňuje maximalizovať intenzitu tréningu aj regeneráciu. Regenerácia je pravdepodobne najdôležitejším aspektom budovania svalov. Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete v telocvični, ak sa nenecháte správne zotaviť, neuvidíte dobré výsledky.
