1 Jednou z najlepších možností je použitie nadmnožín. Cvičenia v supersetoch môžu byť pre tú istú svalovú skupinu – ako napríklad tlak na ramená nad hlavou, po ktorom nasleduje bočné zdvihnutie – čo je najintenzívnejší spôsob použitia supersérií. Pretože pracujete na rovnakej svalovej skupine, tieto svalové vlákna dostanú viac času pod napätím.
Aké svaly spolu precvičujete?
Môžete nadstaviť dva cviky, ktoré precvičujú úplne odlišné časti tela, ako sú triceps a chrbát, biceps a hrudník alebo quadriceps a lýtka. V týchto prípadoch by ste napríklad mohli nahradiť drviče lebiek mŕtvymi ťahmi, curlingy s činkami s tlakmi na lavičke a drepy so zdvihmi lýtok.
Dokážete budovať svaly pomocou supersérií?
Hlavnými dôvodmi používania supersérií je budovanie svalov, zvýšenie svalovej vytrvalosti a úspora času. Supersérie na budovanie svalov sa vyskytujú v rozsahu 8 až 12 opakovaní s použitím stredne ťažkých váh, zatiaľ čo vytrvalostní športovci budú používať ľahké váhy s 15 až 30 opakovaniami.
Ako správne nadmnožiť?
Štandardná forma supersetového tréningu zahŕňa kombináciu dvoch pohybov, kde urobíte sériu prvého cvičenia, potom prejdete rovno na sériu druhého a potom si odpočiniete. vráťte sa k prvému cvičeniu a pokračujte v tomto vzore, kým nedokončíte všetky určené série.
Je zlé nadradiť každé cvičenie?
Zatiaľ čo supersúbory urobené s malým prípžiadny oddych medzi cvičeniami by mohol potenciálne poškodiť váš výkon, supersérie, ktoré vedú k tomu, že trvanie dlhšieho času medzi sériami toho istého cvičenia by v skutočnosti mohlo pomôcť vášmu výkonu: V jednej štúdii účastníci trénovali tlak na lavičke a sedeli riadok.
