Excentricky vylepšené zdvíhanie vytvára väčšiu hypertrofiu ako konvenčný tréning. Naprogramovaním excentrického pohybu vašich cvičení môžete dosiahnuť najväčší svalový rast tým, že sa uistíte, že máte správnu intenzitu záťaže a ideálny čas pod napätím, aby ste spôsobili maximálne poškodenie svalových vlákien.
Čo buduje viac koncentrických alebo excentrických svalov?
Excentrický tréning vytvára väčšie poškodenie svalovOba pohyby údajne vedú k zvýšeniu hypertrofie/svalovej hmoty. Niektoré dôkazy naznačujú, že excentrický tréning podporuje svalovú hmotu viac ako koncentrický. Môže to byť spôsobené rýchlejšou odozvou signalizácie budovania svalov (anabolická) a indukovaného poškodenia svalov.
Budujú excentrické pohyby svaly?
Excentrický tréning funguje dobre, pretože ľudské telo je schopné mechanicky zaťažovať a vytvoriť skvelý stimul pre kostrové svalstvo v týchto určitých fázach cvičenia. Schopnosť produkovať väčšie sily počas excentrických akcií je to, čo vyvoláva svalovú hypertrofiu a maximálny výkon.
Posilňuje vás excentrický tréning?
Excentrický tréning vám môže pomôcť posilniť sa v určitých pohyboch. Tým, že budete pracovať na negatívnej fáze príťahu, kliku, drepu alebo akéhokoľvek cviku, budete v tomto pohybe zdatnejší. Výhody môžu mať aj tí, ktorí sa snažia schudnúť.
Aké sú nevýhodyexcentrický tréning?
Nevýhoda 1: Veľmi ťažko sa zotaviť z V prvom rade excentrický tréning môže byť veľmi ťažké zotaviť sa. Je známe, že supramaximálne excentrické opakovania spôsobujú dosť vážne úrovne oneskoreného nástupu bolesti svalov.
