Príznaky pretrénovania súvisiace s cvičením: (1) Vyrovnanie alebo pokles tréningového výkonu alebo pokroku. (2) Vnímanie zvýšenej námahy počas „normálneho“alebo „ľahkého“tréningu. (3) Nadmerné potenie alebo prehriatie. (4) Nezvyčajné pocity ťažkosti, stuhnutosti alebo bolestivosti svalov.
Ako zistím, či som pretrénovaný?
Príznaky a varovné signály pretrénovania
- Nezvyčajná bolesť svalov po tréningu, ktorá pretrváva pri ďalšom tréningu.
- Neschopnosť trénovať alebo súťažiť na predtým zvládnuteľnej úrovni.
- "Ťažké" svaly nôh aj pri nižšej intenzite cvičenia.
- Oneskorenie v zotavovaní po tréningu.
- Výkonnosť stagnuje alebo klesá.
Aký je pocit syndrómu pretrénovania?
Podráždenosť a nepokoj Pretrénovanie môže ovplyvniť hladinu stresových hormónov, čo môže spôsobiť depresiu, mentálnu hmlu a zmeny nálady. Môžete tiež zažiť nepokoj a nedostatok koncentrácie alebo nadšenia.
Akých je 5 príznakov pretrénovania?
Pretrénovanie | 9 príznakov pretrénovania, na ktoré si treba dať pozor
- Znížený výkon. …
- Zvýšené vnímané úsilie počas tréningu. …
- Nadmerná únava. …
- Agitácia a náladovosť. …
- Nespavosť alebo nepokojný spánok. …
- Strata chuti do jedla. …
- Chronické alebo otravné zranenia. …
- Metabolické nerovnováhy.
Koľko dní v týždni je pretrénovanie?
Ak cvičíte 2 hodiny v kuse pri veľmi vysokej intenzite a potom to opakujte každý deň, môžete sa veľmi dobre pretrénovať. Pre väčšinu ľudí, ktorí cvičia približne 45 minút až hodinu denne, je 4 až 5 dní v týždni tou najlepšou bodkou, ktorá zabráni pretrénovaniu bez ohľadu na to, aké intenzívne sú vaše tréningy.
