Flashbacky môžu trvať len niekoľko sekúnd alebo môžu trvať niekoľko hodín či dokonca dní. Niekoľko tipov, ako sa vyrovnať so spätnými zábleskami, si môžete prečítať na našej stránke o sebaobsluhe pri PTSD.
Ako sa zbavím flashbackov?
Čo pomáha počas flashbacku?
- Pozrite sa okolo seba. …
- Vdýchnite príjemnú vôňu alebo sa zamerajte na vône okolo vás. …
- Počúvajte zvuky okolo seba alebo si zapnite hudbu. …
- Jedzte alebo pite niečo, čo máte radi. …
- Podržte niečo studené, napríklad kúsok ľadu, alebo horúce, napríklad hrnček čaju.
Dokážete sa úplne zotaviť z PTSD?
Na PTSD neexistuje žiadny liek, ale niektorí ľudia zaznamenajú úplné vymiznutie symptómov pri správnej liečbe. Dokonca aj tí, ktorí nie, vo všeobecnosti vidia výrazné zlepšenia a oveľa lepšiu kvalitu života.
Ako zastavíte telesné spomienky?
Ako zvládnuť somatické flashbacky
- Pestovanie všímavosti vám môže pomôcť identifikovať, čo cítite a prečo. …
- Jemne sa vráťte do svojho tela (a prítomnosti) pomalým, hlbokým dýchaním. …
- Strasť to doslova. …
- Identifikujte svoje externé spúšťače a naučte sa, ako si poradiť dopredu.
Ako dlho zvyčajne trvajú spätné spomienky?
Pri interakcii s konkrétnou osobou, miestom alebo situáciou sa môže objaviť spätná väzba, alebo sa môžu objaviť náhodne. Flashbacky môžu trvať niekoľko sekúnd alebo môžupokračovať niekoľko hodín alebo dokonca dní. Choďte pokojne, pretože nájsť vzdialenosť a úľavu počas flashbacku môže byť náročné.
