Normálne hladiny kortizolu stúpajú v skorých ranných hodinách a sú najvyššie okolo 7:00. Veľmi nízko klesajú večer a počas rannej fázy spánku. Ale ak cez deň spíte a v noci ste hore, tento vzorec sa môže zmeniť.
Prečo je hladina kortizolu najvyššia ráno?
Os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) je jednou z hlavných zložiek adaptačného systému na stres u ľudí [1]. Výbuchy vylučovania kortizolu denne oscilujú a amplitúda týchto výbojov sa zvyšuje počas ranných hodín. Faktory prostredia a duševný stres môžu narušiť rovnováhu v tomto cykle [2].
Ako môžem ráno znížiť hladinu kortizolu?
Tu je niekoľko odporúčaní:
- Doprajte si správne množstvo spánku. Uprednostňovanie spánku môže byť účinným spôsobom, ako znížiť hladiny kortizolu. …
- Cvičte, ale nie príliš. …
- Naučte sa rozpoznávať stresujúce myslenie. …
- Dýchaj. …
- Zabávajte sa a smejte sa. …
- Udržiavajte zdravé vzťahy. …
- Postarajte sa o domáce zviera. …
- Buďte svojim najlepším ja.
Ako dlho po prebudení vrcholí kortizol?
Produkcia kortizolu klesá na najnižšiu hodnotu okolo polnoci. Najvyššia hodnota je asi hodinu po prebudení. U mnohých ľudí je vrchol okolo 9:00 hod. Okrem cirkadiánneho cyklu je okolo 15 až 18 menších pulzov kortizoluuvoľnené počas dňa a noci.
Zobúdza ťa ráno kortizol?
Týmto spôsobom hrá kortizol rozhodujúcu úlohu v cykloch spánku a bdenia: stimuluje bdelosť v dopoludňajších hodinách, naďalej podporuje bdelosť počas dňa, pričom postupne klesá, aby umožnil telu vlastný vnútorný spánok a ďalšie hormóny – vrátane adenozínu a melatonínu – zvyšujú a pomáhajú navodiť spánok.
