2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Koncept supersetu je vykonať 2 cviky chrbtom k sebe, po ktorých nasleduje krátky odpočinok (ale nie vždy). Tým sa efektívne zdvojnásobí množstvo práce, ktorú robíte, pričom sa zachovajú rovnaké obdobia na zotavenie, aké sú pri dokončení jednotlivých cvičení.
Aký je príklad nadmnožiny?
Napríklad bežná nadmnožina zahŕňa vykonanie jedného cviku na hornú časť tela (ako je tlak na lavičke) a potom okamžite prejsť na cvičenie spodnej časti tela (ako je legpress). Ďalšou jednoduchou metódou plánovania supersérií je striedanie s protiľahlými svalovými skupinami.
Sú supersérie dobré na budovanie svalov?
Hlavnými dôvodmi používania supersérií je budovanie svalov, zvýšenie svalovej vytrvalosti a úspora času. Supersérie na budovanie svalov sa vyskytujú v rozsahu 8 až 12 opakovaní s použitím stredne ťažkých váh, zatiaľ čo vytrvalostní športovci budú používať ľahké váhy s 15 až 30 opakovaniami.
Ako nadstavíte výťah?
Štandardná forma supersetového tréningu zahŕňa kombináciu dvoch pohybov, kde urobíte sériu prvého cvičenia, potom prejdete rovno na sériu druhého a potom si odpočiniete. vráťte sa k prvému cvičeniu a pokračujte v tomto vzore, kým nedokončíte všetky určené série.
Aký je príklad cvičenia supermnožiny?
Vo svojej podstate je supersetový tréning jednoduchý: striedanie sérií dvoch rôznych cvikov bez oddychumedzi Napríklad urobte sériu bicepsových kučier a sériu tricepsových poklesov, pričom ich striedajte, kým nedokončíte všetky série.
