Sila vs. Ženy, ktoré zdvíhajú svaly na zvýšenie svalovej hmoty, môžu používať voľné závažia medzi 5 a 8 libier, zatiaľ čo muži môžu na začiatok použiť 8- až 10-librové činky. Vyrobte si až 15 opakovaní s ľahšími váhami.
Aké veľké činky by som mal použiť na tonizáciu rúk?
Ak chcete spevniť svaly na rukách, zvážte začiatok s 2- až 3-kilogramovými činkami až po 5- až 10-librové činky pre ženy a 10- až 20-librové činky pre mužov. Keď dokážete urobiť 12 až 15 opakovaní s malým úsilím, je čas zvýšiť váhy.
Ako si vyberiem váhu činky?
Hmotnosti činiek sa zvyčajne líšia s 5-librovým rozdielom medzi nimi, takže ak svoju váhu zvýšite, urobte to bezpečne tak, že budete stúpať po malých 5-librových prírastkoch. Najlepším indikátorom toho, či je váha činky náročná, je, ak sa snažíte zdvihnúť váhu v posledných dvoch opakovaniach, ktoré robíte v sérii.
Stačí 5 kg činka pre začiatočníkov?
Ako začiatočník budete pravdepodobne potrebovať závažia medzi 2 kg – 5 kg. Svaly v tele sa líšia silou a veľkosťou, takže nemôžete použiť rovnakú váhu pri každom cvičení.
Stačí 3 kg činka pre začiatočníkov?
Hmotnosť, ktorú by vaše činky mali mať, závisí od cvičení, ktoré plánujete vykonávať. … Pre mužov platí nasledovné: 5kg pre začiatočníkov športovcov bez skúseností s cvičením a 10kg pre skúsených mužov.
