Šprinty do kopca zväčšujú zásobu svalových vlákien, ktoré máte k dispozícii, aby ste ich mali k dispozícii viac, keď budete neskoro na pretekoch unavení. Tento typ šprintu tiež zvyšuje svalovú stuhnutosť (alebo napätie), čo vám pomáha bežať rýchlejšie a cítiť sa „pružnejšie“nasledujúci deň.
Čo zlepšujú šprinty do kopca?
Hill Sprints
- Zvyšujú silu kroku (rovnako ako silový tréning)
- Zlepšujú ekonomiku prevádzky (t.j. vašu efektivitu)
- Posilňujú svaly, kosti, šľachy, väzy a ďalšie spojivové tkanivá.
Zvyšujú šprinty do kopca rýchlosť?
„Štúdie šprintu do kopca ukazujú, že svaly sú neustále „preťažené“a nervový systém tvrdo strieľa,“hovorí Hudson. "Je to rovnaký rýchlostný benefit ako traťové šprinty, ale bezpečnejší." Rýchle tempo vytvára rýchlosť, ale silu poskytuje kopec.
Ako často by ste mali robiť šprinty do kopca?
Hill Sprinty môžu byť dokončené bezpečne 1-2X za týždeň, s aspoň 2-3 dňami medzi tréningami. Urobte z nich pravidelnú súčasť vašej tréningovej rutiny. Ak dokončujete tieto cvičenia 1x týždenne, predĺžte tréningový cyklus na 8 týždňov a dokončite tréningy nižšie (1. týždeň: 1. deň, 2. týždeň: 2. deň atď.).
Zrýchľujú vás behy do kopca?
Tréning na kopcoch zlepšuje silu svalov nôh, zrýchľuje krok, predlžuje dĺžku kroku, rozvíjakardiovaskulárneho systému, zvyšuje ekonomiku vášho behu a môže dokonca chrániť vaše svaly nôh pred bolesťou. Stručne povedané, beh do kopca z vás urobí silnejšieho, rýchlejšieho a zdravšieho bežca.
