Odpoveď: Zjedenie malého občerstvenia niekoľko hodín pred spaním vám môže pomôcť zaspať tým, že zabráni tomu, aby vás zobudil hlad. Avšak neexistujú žiadne občerstvenie, ktoré by vás zaručilo uspať. Mlieko, bylinkový čaj a iné upokojujúce prostriedky vám trochu pomôžu pred spaním, pretože sa vďaka nim budete cítiť uvoľnenejšie.
Aká je dobrá desiata pred spaním, ktorá vám pomôže zaspať?
Zvážte nasledujúce večerné občerstvenie, ktoré vám pomôže zaspať:
- Arašidové maslo na celozrnnom chlebe.
- Chudý syr na celozrnných krekroch.
- Obohacené cereálie a mlieko.
- Mandle.
- Čerešne.
- Banány.
- Jogurt.
Mám jesť pred spaním, aby som lepšie spal?
Najlepší čas na večeru je 3 hodiny pred spaním, čo umožňuje žalúdku správne stráviť a sústrediť sa na prípravu na spánok, keď je čas spať za rohom. Jedenie malého množstva potravín, ako sú komplexné sacharidy, ovocie, zelenina alebo malé množstvo bielkovín, zaženie bolesti z hladu a pomôže vám rýchlejšie zaspať.
Je pred spaním v poriadku nejaké občerstvenie?
Celé, minimálne spracované potraviny ako bobule, kivi, goji bobule, eidam, pistácie, ovsené vločky, biely jogurt a vajcia umožňujú ľahké, chutné a zdravé nočné občerstvenie. Mnohé z týchto potravín dokonca obsahujú zlúčeniny podporujúce spánok, vrátane tryptofánu, serotonínu, melatonínu, horčíka a vápnika.
Je zlé dať si niečo pred spaním?
Lepší spánok
Neexistuje žiadny dôkaz, že malé, zdravé občerstvenie pred spaním vedie k priberaniu. Len majte na pamäti váš celkový denný príjem kalórií. Preto, ak máte pocit, že zjedenie niečoho pred spaním vám pomôže zaspať alebo zostať spať, môžete to urobiť.
