Svaly pracovali počas zdvíhania brady Vo všeobecnosti je zdvíhanie brady silové cvičenie v hornej časti tela. Ak chcete vykonať príťah, začnete visením na hrazde s dlaňami smerujúcimi od vás a telom úplne natiahnutým. Potom sa vytiahnete nahor, až kým nebude vaša brada nad tyčou. Pullupy sú iné ako chinup. https://www.he althline.com › zdravie › benefit-of-pull-up
7 výhod pullups, možnosti pre začiatočníkov a pokročilých – He althline
buduje svaly a silu v hornej časti chrbta a bicepsov, ako aj stabilizáciu sily v jadre a ramenách. Cvičenie chinup zahŕňa pritiahnutie tela k tyči pomocou supinačného úchopu.
Ktorý je lepší pullup alebo Chinups?
Väčšinou budú chinups odporúčané pred pullups. Ak je vaša cvičebná rutina už namáhavá na vaše bicepsy alebo spodnú časť chrbta, lepšou voľbou môžu byť príťahy. … Takže zatiaľ čo chinups urobí viac pre vaše bicepsy a príťahy spôsobia väčšiu aktiváciu lat svalu, oba cviky zapájajú chrbtové svaly.
Ktoré príťahy fungujú na ktoré svaly?
Pullupy využívajú vaše laty a bicepsy predovšetkým a zároveň získavajú vaše deltoidy, kosoštvorce a jadro. Toto sú svaly, ktoré budete musieť posilniť.
Je v poriadku robiť ťahy každý deň?
Ak dokážete pred zlyhaním vykonať 15 alebo viac zhybov v jednej sérii, urobte niekoľkosérie 10–12 zhybov bez toho, aby došlo k svalovému zlyhaniu, je pravdepodobne bezpečné robiť každý deň. Ak už máte nejaké tréningové skúsenosti, pravdepodobne spadáte niekde medzi tieto dve úrovne.
Aké sú nevýhody ťahov?
Dôležité je, že negatívne príťahy budujú svaly v tých istých skupinách, v ktorých budete potrebovať urobiť úplný príťah. Negatíva vám tiež dávajú šancu zvýšiť silu úchopu. Zachytenie tyče – dokonca aj v mŕtvom visu – vyžaduje silu v komplexnej sieti svalov na rukách, zápästiach a predlaktiach.
