Môže pomôcť zlepšiť spánok. Ak máte problémy so spánkom, možno budete chcieť zjesť tekvicové semienka pred spaním. Sú prirodzeným zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá môže pomôcť pri podpore spánku. Predpokladá sa, že konzumácia približne 1 gramu tryptofánu denne zlepšuje spánok (34).
Koľko tekvicových semienok by ste mali zjesť za deň?
American Heart Association odporúča štvrt šálky denného príjmu tekvicových semienok ako súčasť celkovej zdravej výživy, čo je približne 30 g. Toto množstvo vám poskytne dobré množstvo bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, zinku, selénu, horčíka a ďalších účinných živín.
Ako jete tekvicové semienka, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?
Tekvicové semienka sa dajú jesť surové, ale chutia najmä pražené. Ak ich chcete opiecť, dajte ich do olivového oleja alebo rozpusteného masla, soli, korenia a akéhokoľvek iného korenia, ktoré si želáte.
Aký je najzdravší spôsob konzumácie tekvicových semiačok?
Prihoďte za hrsť na svoj salad (surový alebo opražený s trochou soli). Zmiešajte ich do svojho smoothie alebo ich položte na vrch, aby trochu chrumkali. Zmiešajte ich s ovsenými vločkami alebo granolou (praženou s javorovým sirupom). Vyskúšajte zmes tekvicového masla s javorovým sirupom, kokosovým olejom, škoricou a morskou soľou.
Aký je najlepší čas na konzumáciu semien?
Konzumácia chia semienok ráno najmä nalačno sa považuje za najlepší čas na konzumáciuich, keďže zvyšujú metabolizmus a podporujú trávenie každého jedla dňa. Niektoré výskumy však tiež podporujú, že ich konzumácia v noci pomáha zabezpečiť lepší spánok.
Fertility Specialist explains how pumpkin seeds can improve fertility
