Glute Bridge Ľahnite si na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami pri bokoch. Zdvihnite boky stlačením váhy na dlane a chodidlá. Zamerajte sa na zatnutie zadku a zníženie hmotnosti cez päty. Budete cítiť, ako sa vaše zadok a hamstringy začínajú unavovať.
Zväčšujú vám mostíky zadok?
Drep, výpady a zdvíhanie nôh sú skvelým spaľovačom koristi, ale gluteus mostíky sú hlavnými cvikmi pre zadok, pretože sa zameriavajú na všetky tri svaly, ktoré tvoria vaše zadok (gluteus maximus, medius a minimus) a hamstringy.
Aký je rozdiel medzi hip thrust a glute bridge?
Sedací most sa zvyčajne robí s ramenami na podlahe, zatiaľ čo ťahy bedra sa zvyčajne robia s ramenami na lavičke alebo plošine. Bočný ťah je zvyčajne zaťažený hmotnosťou a používa sa ako silový tréning; gluteový mostík sa častejšie robí ako pohyb s vlastnou váhou, ale dá sa aj vážiť.
Koľko gluteálnych mostíkov mám urobiť?
Koľko mostov by ste mali urobiť? Glute mosty sa dajú robiť každý deň ako súčasť zahrievania, hovorí Perkins, a ak to robíte, choďte na jednu sadu 10 opakovaní. Ak ich chcete začleniť ako súčasť svojej silovej rutiny, zvážte vykonanie 3 sérií po 10 opakovaní, tri až štyrikrát týždenne.
Je v poriadku robiť si každý deň gluteálne mostíky?
Každodenné robenie mostov vám pomôžeglutes dohnať svoje štvorkolky a hamstringy, vďaka čomu sa vaše drepy a mŕtvy ťah forma a závažia rýchlo zlepšia.
