Maximalizuje tréning do zlyhania hypertrofické adaptácie? … Konečný záver však nebol: neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že tréning do zlyhania zvyšuje hypertrofiu (v porovnaní s podobnými postupmi, ktoré zastavia pár opakovaní pred úplným zlyhaním).
Mali by ste trénovať do zlyhania na hypertrofiu?
Tréning zlyhaní by sa nemal používať v každej sérii. Ak používate neúspešný tréning, urobte tak iba v poslednej sérii cvičenia a možno len v deň hypertrofie. Jednotlivci používajúci techniky intenzity „za hranicou zlyhania“by mali pri tom počítať s dodatočným odpočinkom. Nechajte svoje telo zotaviť sa!
Je tréning do zlyhania zlý pre rast svalov?
Ale ísť príliš Ďaleko od tréningu k zlyhaniu je tiež menejcenné pre rast svalov. Nechoďte však príliš ďaleko na druhý koniec spektra. Výskum ukázal, že zastaviť sa tesne pred neúspechom, takže napríklad zastavenie na 5 opakovaní v sérii, keď ste mohli urobiť 10 opakovaní do zlyhania, je horšie pre rast svalov.
Maximalizuje tréning do zlyhania svalovú hypertrofiu Pubmed?
Pozadie: silový tréning nízkej strednej intenzity až do zlyhania sa zvyšuje hypertrofia sily a svalov u zdravých ľudí. Žiadna štúdia však nehodnotila bezpečnosť a neuromuskulárnu reakciu tréningu na zlyhanie u ľudí s ťažkou hemofíliou (PWH).
Ako sa mášmaximalizovať hypertrofiu?
Hypertrofia je nárast a rast svalových buniek.
Môžete vyskúšať jeden z týchto vzpieračských plánov:
- Zdvíhanie (najmä ťažkých váh) tri dni v týždni. …
- Lifting len dva dni v týždni, v závislosti od vašej aktuálnej kondície.
- Striedanie medzi zdvíhaním hornej časti tela a zdvíhaním dolnej časti tela v rôznych dňoch.
