Hypertrofia je nárast a rast svalových buniek. Hypertrofia sa týka nárastu svalovej hmoty dosiahnutého cvičením. Keď cvičíte, ak chcete tónovať alebo zlepšiť definíciu svalov, zdvíhanie závaží je najbežnejším spôsobom, ako zvýšiť hypertrofiu.
Čo spôsobuje myofibrilárnu hypertrofiu?
Svalová hypertrofia znamená nárast svalovej hmoty. To sa zvyčajne prejavuje nárastom veľkosti a sily svalov. Svalová hypertrofia sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku silového tréningu, čo je dôvod, prečo sa zvyčajne spája so zdvíhaním závažia.
Čo spôsobuje hypertrofiu sarkoméry?
Na hypertrofii sa podieľajú dva faktory: sarkoplazmatická hypertrofia, ktorá sa viac zameriava na zvýšené ukladanie svalového glykogénu; a myofibrilárna hypertrofia, ktorá sa viac zameriava na zväčšenie veľkosti myofibríl.
Čo stimuluje svalovú hypertrofiu?
Rastové faktory pomáhajú stimulovať svalovú hypertrofiu, zatiaľ čo testosterón zvyšuje syntézu bielkovín. Tento proces vedie k množeniu satelitných buniek a migrácii ich dcérskych buniek do poškodeného tkaniva. Tu sa spájajú s kostrovým svalstvom a darujú svoje jadrá svalovým vláknam, ktoré im pomáhajú hrubnúť a rásť.
Ako kalistenika zvyšuje hypertrofiu?
Ako vytvárame podmienky pre hypertrofiu?
- Vyberte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na váš cieľ a zapájajú hlavné svalové skupiny, ako sú príťahy a klikyvariácie.
- Použite 6 až 12 opakovaní.
- Použite 4 až 6 sád (preto veľký objem práce)
- Použite pomalé tempo (5 sekúnd na excentre)
