Vláknina z potravy zvyšuje hmotnosť a veľkosť vašej stolice a zmäkčuje ju. Objemná stolica ľahšie prechádza, čím sa znižuje pravdepodobnosť zápchy. Ak máte riedku, vodnatú stolicu, vláknina môže pomôcť pri stuhnutí stolice, pretože absorbuje vodu a dodáva stolici objem. Pomáha udržiavať zdravie čriev.
Pomáha vláknina pri trávení?
Ukázalo sa, že je to jedna z najdôležitejších potravín vo vašej strave. Pomáha udržiavať hladký chod vášho tráviaceho systému. Preto potrebujete vlákninu, aj keď nemáte problém so zápchou.
Prečo je dôležité konzumovať vlákninu zo štyroch dôvodov?
Účinok kefky na báze vlákniny pomáha vyčistiť baktérie a iné usadeniny vo vašich črevách a znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Vláknina vám pomáha udržiavať pravidelnosť. Strava bohatá na vlákninu vám pomáha mať jemné, pravidelné vyprázdňovanie, čím znižuje zápchu.
Čo je vláknina a prečo je dôležitá pre ľudí?
Vláknina pomáha regulovať spotrebu cukrov v tele, pomáha udržať hlad a hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Deti a dospelí potrebujú pre dobré zdravie aspoň 20 až 30 gramov vlákniny denne, ale väčšina Američanov prijíma len asi 15 gramov denne. Skvelými zdrojmi sú celé ovocie a zelenina, celé zrná a fazuľa.
Ako sa správa vláknina vo vašom tráviacom systéme?
Každý typ vlákna hrá inú úlohutrávenie: Nerozpustná vláknina pridáva objem vašej stolici a pomáha rýchlejšiemu prechodu potravy žalúdkom a črevami. Pomáha tiež vyrovnávať pH vo vašom čreve a môže zabrániť divertikulitíde, zápalu čreva, ako aj rakovine hrubého čreva.
