Jedzte banán Draslík pomáha pôsobiť proti sodíku. Potraviny ako banány, biela fazuľa, listová zelenina a zemiaky sú skvelým zdrojom draslíka. Horton hovorí: "Jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka je dobré, pretože sú to zvyčajne celé potraviny, ktoré majú tiež prirodzene nižší obsah sodíka."
Pomáhajú banány znižovať sodík?
Zaraďte potraviny s draslíkom ako sladké zemiaky, zemiaky, zelenina, paradajky a paradajková omáčka s nižším obsahom sodíka, biela fazuľa, fazuľa, odtučnený jogurt, pomaranče, banány a melón. Draslík pomáha čeliť účinkom sodíka a môže pomôcť znížiť váš krvný tlak.
Aký je najrýchlejší spôsob zníženia sodíka v tele?
6 jednoduchých krokov na zníženie sodíka vo vašej strave
- Zrežte soľ, zachovajte chuť. …
- Nepridávajte toľko kuchynskej soli. …
- Nájdite chuť v bylinkách a koreninách. …
- Vynechajte koreniny alebo si vyberte verzie s nízkym obsahom sodíka. …
- Umyte konzervovanú alebo mrazenú zeleninu. …
- Prečítajte si nutričné štítky. …
- Mysli prirodzene. …
- Jedálniček s nízkym obsahom sodíka: Jednodňový pohľad na diétu s nízkym obsahom sodíka.
Aké ovocie je najlepšie pre sodík?
Zelenina a ovocie
- Akékoľvek čerstvé ovocie, ako sú jablká, pomaranče alebo banány.
- Akákoľvek čerstvá zelenina, ako je špenát, mrkva alebo brokolica.
- Mrazená zelenina bez pridaného masla alebo omáčky.
- Konzervovaná zelenina s nízkym obsahom sodíka alebo bez solipridané.
- Zeleninové šťavy s nízkym obsahom sodíka.
- Mrazené, konzervované alebo sušené ovocie bez pridaného cukru.
Čo mám jesť, ak mám veľa sodíka?
Čo robiť, ak ste zjedli príliš veľa soli
- Najprv sa uistite, že pijete dostatočné množstvo vody, aby ste pomohli telu získať späť požadovaný pomer sodíka a vody (2, 7).
- Môžete tiež skúsiť jesť potraviny bohaté na draslík, ako je ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semená a mliečne výrobky.
