Veľký prsný sval je najvyšší a najväčší sval prednej hrudnej steny. Je to hustý vejárovitý sval, ktorý leží pod prsným tkanivom a tvorí prednú stenu axily.
Kde sa nachádza veľký prsný sval?
Veľký prsný sval sa tiahne cez hornú časť hrudníka a je pripevnený k hrebeňu v zadnej časti ramennej kosti (kosť nadlaktia). Jeho hlavnými činnosťami sú addukcia alebo depresia ramena (v protiklade s pôsobením deltoideus) a rotácia ramena dopredu okolo osi tela.
Aké cvičenie funguje na veľký prsný sval?
Pushups sú najjasnejšou voľbou, pretože nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a dajú sa robiť kdekoľvek. Okrem prsných svalov precvičujú kliky aj hornú časť tela, takže sa oplatí pridať ich do vašej rutiny, najmä ak cvičíte predovšetkým spodnú časť tela (napríklad bežiaci pás).
Fungujú kliky na prsné svaly?
Klasický klik je skvelý cvik na zlepšenie svalovej vytrvalostivašich prsných svalov, predných ramien a tricepsov, ako aj fantastický spôsob, ako tieto svaly precvičiť až do úplného zlyhania na podporu rastu svalovej hmoty.
Ako si vybudujem prsné svaly?
Aby ste sa uistili, že precvičujete všetky svaly hrudníka, zahrňte do svojho tréningu hrudníka kombináciu pohybov:
- Stláčajte pomocou rovnej alebo naklonenej lavice, činiek alebo tyče, príp.lis na hrudník v sede.
- Zdvíhajte pomocou bradiel, podlahy alebo lavice.
- Ťahajte pomocou lanovej lavice, činiek alebo káblových krížení.
