Zahrievanie: Ak plánujete cvičiť posilňovanie celého tela alebo cviky na nohy so záťažou, ako sú drepy, mŕtve ťahy alebo zdvihy v olympijskom štýle, turecká vstávačka predstavuje vynikajúce zahriatie. … Samostatné cvičenie: Ak máte nedostatok času alebo vybavenia, turecké vstávanie robí efektívnym cvičením samo o sebe.
Stojí turecké vstávačky za to?
Turecké vstávanie je jedným z najlepších pohybov „za babku“, ktoré používam, keď mám nedostatok času v posilňovni. Je to jedno z najlepších cvičení na vybudovanie celkovej sily tela a zlepšenie kontroly pohybu. Realizácia je dosť náročná, ale jej zvládnutie sa oplatí. Pohyb je plný pohybovej výživy.
Je turecká vstávačka dobré cvičenie?
Výnimočné pre celkovú mobilitu Keď k tomu pridáte všetky výhody tureckého vstávania, je to neuveriteľné pre celkovú mobilitu a stabilitu jadra, ramien a boky. Žiadne iné cvičenie toto všetko nedokáže. Keď je turecké vstávanie nabité tým, čo považujete za ťažké, vyviniete si smiešnu silu.
Je turecké vstávanie ťažké?
Turecká príprava je komplikovaná – nedá sa to obísť. Ide o sekvenciu siedmich pohybov (viac-menej), ktoré vás prevedú z ľahu na boku cez kľačanie až po vzpriamené postavenie – to všetko s kettlebellom držaným nad hlavou.
Koľko tureckých vstávaní by ste mali urobiť?
Koľko opakovaní mám urobiť? Nahé vstávanie: urobte 3-5 zastrane ako súčasť vášho zahrievania. Ak používate činku, kettlebell alebo činku, choďte ťažko, ale obmedzte sady na 1 opakovanie na stranu. Začnite robiť 3 sady po 1 opakovaní na každú stranu, potom prejdite na 4 sady a potom päť.
