Gabriel Lee, spoluzakladateľ torontského Fit Squad a bývalý silový tréner, hovorí, že vo všeobecnosti svalová hmota – t. j. veľkosť vašich svalov – začne ubúdať po štyroch až šiestich týždňoch nečinnosti.
Môžete stratiť svalovú hmotu za týždeň?
Niektoré výskumy naznačujú, že svaly môžete začať strácať už po týždni nečinnosti – až 2 libry, ak ste úplne imobilní (3). A ďalšia štúdia naznačuje, že veľkosť vašej svalovej hmoty sa môže po desiatich dňoch bez cvičenia zmenšiť približne o 11 %, dokonca aj vtedy, keď nie ste pripútaní na posteľ (4).
Prinesie 2 týždne voľna v posilňovni stratu svalov?
Kľúčové poznatky. Ak si týždeň alebo dva oddýchnete od posilňovne, pravdepodobne nestratíte silu ani svalovú hmotu. Ak si dáte pauzu na viac ako tri týždne, stratíte aspoň kúsok sily a svalov, no rýchlo ich nadobudnete, keď znova začnete dvíhať.
Ako dlho trvá strata svalovej hmoty z nejedenia?
Po vyčerpaní glukózy a glykogénu začne vaše telo využívať aminokyseliny na poskytovanie energie. Tento proces ovplyvní vaše svaly a môže vaše telo niesť so sebou asi tri dni hladovania, kým metabolizmus urobí zásadný posun v záujme zachovania svalového tkaniva.
Strácate svaly, keď nie ste aktívny?
Nečinnosť (napr. odpočinok doma) je spojená s atrofiou a stratou svalovej sily v miere 12 % týždenne. Po 3na 5 týždňov odpočinku na lôžku sa stratí takmer 50 % svalovej sily.
