Pri behaní by ste mali trénovať pri 50 až 85 percentách svojej maximálnej tepovej frekvencie. Ak chcete vypočítať maximálnu frekvenciu, odpočítajte svoj vek od čísla 220. Ak vaša srdcová frekvencia klesne pod túto hodnotu, možno budete chcieť zrýchliť tempo, aby ste z cvičenia dosiahli lepšie výsledky.
Aká je dobrá srdcová frekvencia pri behu?
Americká srdcová asociácia (AHA) odporúča, aby sa ľudia počas cvičenia snažili dosiahnuť 50 % až 85 % svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Podľa ich výpočtov je maximálna srdcová frekvencia približne 220 úderov za minútu (bpm) mínus vek osoby.
Je zlé, keď mám pri behu tep 180?
Viac kyslíka ide aj do svalov. To znamená, že srdce bije menejkrát za minútu ako u nešportovcov. Avšak srdcová frekvencia športovca môže počas cvičenia dosiahnuť až 180 tepov za minútu až 200 tepov za minútu. Pokojová srdcová frekvencia sa u každého líši, vrátane športovcov.
Je tepová frekvencia 190 pri cvičení zlá?
Vaša maximálna srdcová frekvencia 190 BPM sa rovná 133 BPM pre zónu spaľovania tukov. Srdcová frekvencia bude kolísať okolo tejto hodnoty, ale je to šikovný cieľ, na ktorý treba strieľať počas akéhokoľvek tréningu. Táto zóna rozhýbe vaše srdce, ale bez prílišnej námahy.
Prečo sa tepová frekvencia zvyšuje počas behu?
Počas cvičenia môže vaše telo potrebovať troj- až štvornásobok normálneho srdcového výdaja, pretože vaše svaly potrebujú viac kyslíka, keď sa namáhate. Počas cvičenia vaše srdce typicky bijerýchlejšie, aby sa do vášho tela dostalo viac krvi.
