Odporový tréning zvyšuje svalovú silu tým, že vaše svaly pracujú proti váhe alebo sile. Rôzne formy silového tréningu zahŕňajú použitie voľných váh, posilňovacích strojov, odporových pásov a vlastnej telesnej hmotnosti. Začiatočník musí trénovať dvakrát alebo trikrát týždenne, aby získal maximálny úžitok.
Budujú silové cvičenia svaly?
Keď začleníte silový tréning do svojej fitness rutiny, môžete si všimnúť zlepšovanie sily v priebehu času. Keď sa vaša svalová hmota zväčší, pravdepodobne budete môcť zdvíhať váhu ľahšie a dlhšie.
Dokážete vyťažiť zo silového tréningu?
Jednoduchá odpoveď: Nie. Mnoho ľudí (najmä žien) sa bojí, že ak budú zdvíhať činky, naberú na objeme (naberú veľa svalovej hmoty), čo nevyhnutne zmení ich postavu na niečo, čo môžu považovať za nežiaduce. Silový tréning robí jednu vec veľmi spoľahlivo: robí vás silnejšími.
Aký je rozdiel medzi silovým tréningom a budovaním svalov?
Budovanie svalov je zamerané na vyvolanie hypertrofie svalového tkaniva, pričom svaly naberajú celkovú veľkosť. Na druhej strane silový tréning má za cieľ zvýšiť funkčnú schopnosť svalov. Cieľom je dvíhať ťažšie váhy s menším počtom opakovaní a sérií. …
Mám dvíhať kvôli sile alebo veľkosti?
Ak chcete zväčšiť veľkosť svalov, hypertrofický tréning je pre vás. Akak chcete zvýšiť silu svojich svalov, zvážte silový tréning.
