16 hromadných jedál pre náročných
- VAJCIA. Vajcia sú považované za zlatý štandard, pokiaľ ide o bielkoviny. …
- ORECHY A SEMIENKA. Orechy a semená sú perfektným prenosným občerstvením prírody, najmä keď sa snažíte pribrať. …
- BEEF. Hovädzie mäso dostane zlý obal za to, že je mastné a vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam. …
- BEANS. …
- JOGURT. …
- MLIEKO. …
- SYR. …
- OLEJ.
Pri sypaní Môžem niečo zjesť?
Môžete niečo zjesť počas sypania? Počas fázy objemovania sa odporúča, aby ste nejedli len to, čo chcete a koľko chcete. Mohlo by to totiž viesť k nadmernému priberaniu a v budúcnosti značne sťažiť fázu znižovania telesného tuku.
Čo by som mal jesť, ak chcem nabrať svaly?
26 potravín, ktoré vám pomôžu vybudovať štíhle svaly
- Vajcia. Vajcia obsahujú vysokokvalitné bielkoviny, zdravé tuky a ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny B a cholín (1). …
- Losos. Losos je skvelou voľbou pre budovanie svalov a celkové zdravie. …
- Kuracie prsia. …
- Grécky jogurt. …
- Tuniak. …
- Chudé hovädzie mäso. …
- Krevety. …
- Sójové bôby.
Kedy by ste mali jesť pri skladovaní?
Počas fázy objemovania zjedzte približne 4-7 g/kg telesnej hmotnosti sacharidov za deň alebo 270-480 g/deň na 68 kg (150 lb).) osoba (2). Zamerajte svoje sacharidy pred a po tréningu na palivopre seba na cvičenie a obnovte si zásoby glykogénu po tréningu.
Mali by ste veľa jesť pri skladovaní?
Počas fázy zväčšovania objemu sa odporúča zvýšiť príjem kalórií o 15 %. Napríklad, ak sú vaše udržiavacie kalórie 3 000 za deň, mali by ste zjesť 3 450 kalórií za deň (3 000 x 0,15=450) počas fázy zväčšovania objemu (6).
