Národná akadémia medicíny odporúča neprekračovať 350 mg doplnkového horčíka denne (2). Niekoľko štúdií však zahŕňalo vyššie denné dávky. Odporúča sa užívať len denný doplnok horčíka, ktorý poskytuje viac ako 350 mg pod lekárskym dohľadom.
Ako dlho trvá náprava nedostatku horčíka?
Chronický nedostatok horčíka je často spojený s normálnou hladinou horčíka v sére napriek nedostatku v bunkách a kostiach; odpoveď na perorálnu suplementáciu je pomalá a môže trvať až 40 týždňov, kým sa dosiahne rovnovážny stav.
Ako môžem rýchlo zvýšiť hladinu horčíka?
10 najlepších spôsobov, ako zvýšiť horčík
- Dajte si denne multivitamín na doplnenie horčíka. …
- Pridajte extra doplnok horčíka. …
- Zvýšte vo svojej strave potraviny bohaté na horčík. …
- Jedzte morskú zeleninu. …
- Obmedzte alkohol, šumivé nápoje a kofeín na minimum. …
- Minimalizujte príjem rafinovaného cukru. …
- Vyživujte svoje črevné baktérie.
Akých je 10 príznakov nízkej hladiny horčíka?
10 príznakov nedostatku horčíka
- Vápnenie tepien. Žiaľ, toto je jeden z prvých príznakov, ktoré sa objavia, a zároveň jeden z najzávažnejších. …
- Svalové kŕče a kŕče. …
- Úzkosť a depresia. …
- Hormonálna nerovnováha. …
- Vysoký krvný tlak / hypertenzia. …
- Nepohodlie v tehotenstve.…
- Nízka energia. …
- Zdravie kostí.
Aký je odporúčaný denný príjem horčíka?
RDA: Odporúčaná diéta (RDA) pre dospelých vo veku 19-51+ rokov je 400-420 mg denne pre mužov a 310-320 mg pre ženy. Tehotná vyžaduje asi 350-360 mg denne a laktácia 310-320 mg. UL: Tolerovateľná horná úroveň príjmu je maximálny denný príjem, ktorý pravdepodobne nebude mať škodlivé účinky na zdravie.
