Pri správnom push-upe je rozhodujúca poloha rúk a lakťov. lakte by ste mali mať mierne zastrčené, nie vytiahnuté ako kura! … Inými slovami, keď spadnete do štandardného push-upu, vaše ramená by mali byť po stranách v polohe približne 45 stupňov k telu.
Je zlé robiť kliky s vystretými lakťami?
Rôzne polohy rúk pri klikoch cvičia rôzne svaly. Správna forma push-up posilní vaše svaly bez poškodenia kĺbov. Nesprávna telesná mechanika pri vykonávaní klikov, ako je vystretie lakťa, môže viesť k bolesti a zraneniu ramena, lakťa a zápästia a obmedziť naberanie svalov.
Ako udržujete lakte zastrčené počas klikov?
Uistite sa, že zapojíte svoje jadro, aby ste si udržali správnu formu. Ak chcete vykonať zhyb zblízka, posuňte ruky o približne dva palce a priložte si lakte blízko k rebrám, keď klesáte na zem. Vaša chrbtica by mala byť stále v neutrálnej polohe a vaše jadro by malo byť zapojené.
Prečo push up zastrčiť lakte?
Ak pociťujete bolesť v ramenách, ďalšou možnosťou je urobiť tricepsový klik, povedal Michael. Aby ste precvičili triceps a hrudník, držte lakte pevne pri sebe a smerujte dozadu, vysvetlil Thanu. Ak budete lakte držať blízko bokov, viac zapojíte laty a stabilizujete ramená, povedal William P.
Aká je výzva 100 klikov za deň?
TheVýzva 100 klikov je presne to, čo znie: výzva na vybudovanie sily a vytrvalosti do bodu, kedy dokážete urobiť 100 klikov za sebou. Existuje dokonca tréningový program Sto klikov, ktorý vám pomôže dostať sa tam za menej ako dva mesiace (a je úplne zadarmo).
