Ak ste uprostred krízy náchylní na obavy, úzkosť alebo paniku, potom môžete mať pocit, že sa váš život vymyká kontrole. Občas môžete trpieť aj zmenami nálad a deštruktívnymi impulzmi, čo znamená, že musíte vo svojom živote obnoviť určitú rovnováhu.
Ako zistíte, že sa niekto vymyká kontrole?
Tu je mojich päť výpovedných znakov, že úzkosť čoskoro prevezme vládu
- Posadnutosť alebo nekonečná slučka myšlienok, ktorá vás vyčerpá. …
- Vyhýbanie sa alebo ignorovanie toho, čo potrebujete. …
- Preplánovanie alebo pokus o kontrolu nad nekontrolovateľným. …
- Nepokoj alebo neschopnosť zaspať. …
- Stopy zhoršujúceho sa fyzického zdravia. …
- Posledný riadok.
Aká je fráza, keď sa úzkosť vymkne kontrole?
Táto špirála úzkosti – známa aj ako „katastrofické myslenie“alebo „zväčšujúce sa,“– sa často vyskytuje popri úzkosti a depresii.
Ako zastavím vymykanie sa kontrole?
10 spôsobov, ako zastaviť špirálovitý pohyb úzkosti
- Urobte krok späť. Keď začnú negatívne myšlienky, je dôležité nájsť si chvíľu a ustúpiť od nich. …
- Prijmite svoje myšlienky. …
- Načerpajte zo skúseností z minulosti. …
- Použite podporné vyhlásenie. …
- Zmeňte svoju rutinu úzkosti. …
- Vyskúšajte všímavosť. …
- Dýchaj. …
- Denník alebo si založte denník.
Čo sú špirálovité myšlienky?
Špirála úzkosti začína stresovými životnými udalosťami, dlhodobými starosťami alebo dokonca nepríjemnými fyzickými situáciami alebo chorobou. Myseľ náchylná na úzkosť sa môže neprimerane sústrediť na tieto myšlienky a nesprávne si ich vysvetľovať ako skutočné nebezpečenstvo, a nie to, čím sú – obyčajné myšlienky.
