Znie vám tento proces povedome? Táto špirála úzkosti – známa aj ako „katastrofické myslenie“alebo „zväčšujúca sa“, sa často vyskytuje popri úzkosti a depresii. Myslite na svoj mozog ako na skalnatú horu: jedna jediná znepokojujúca myšlienka uvoľní lavínu súvisiacich úzkostí.
Čo znamená špirála duševné zdravie?
Špirála špirála úzkosti začína stresovými životnými udalosťami, dlhodobými starosťami alebo aj nepríjemnými fyzickými situáciami či chorobou. Myseľ náchylná na úzkosť sa môže neprimerane sústrediť na tieto myšlienky a nesprávne si ich vysvetľovať ako skutočné nebezpečenstvo, a nie to, čím sú – obyčajné myšlienky.
Čo to znamená, ak sa niekto točí?
Špirála zostupu je keď cítime, že skĺzneme do horšej nálady a naše duševné zdravie ako keby upadalo. Môže byť ťažké s nimi zaobchádzať, pretože možno naozaj nerozumieme, prečo sa veci opäť posúvajú.
Ako zistíte, či sa niekto točí po špirále?
Znamenia, že partner môže byť špirálovitý
- Zmenené vzorce spánku. Dramatické zmeny v spánkovom režime vášho partnera môžu byť často príznakom depresie, od prílišného spánku po takmer vôbec nespí. …
- Podráždenosť. …
- Strata záujmu. …
- Sociálne stiahnutie. …
- Strata sexuálnej túžby. …
- Počúvajte. …
- Vzdelávajte sa. …
- Vyhľadajte podporu.
Čo robíte, keď sa vaša myseľ začína točiť do špirály?
Tu súniekoľko metód, ktoré vám pomôžu zmeniť kanál a uniknúť z klesajúcej myšlienkovej špirály:
- Urobte krok späť. …
- Prijmite svoje myšlienky. …
- Načerpajte zo skúseností z minulosti. …
- Použite podporné vyhlásenie. …
- Zmeňte svoju rutinu úzkosti. …
- Vyskúšajte všímavosť. …
- Dýchaj. …
- Denník alebo si založte denník.
