Prečo noví účastníci zvyčajne zaznamenávajú vyššiu mieru nárastu sily? Neurálne adaptácie. Na dosiahnutie svalovej hypertrofie je najúčinnejší tréning so zhruba 6 až 12 opakovaniami. … Tréning na úrovni 55 % až 65 % z 1RM je najúčinnejší pre svalovú vytrvalosť.
Ktorý princíp uvádza, že motorické jednotky sa získavajú v poradí?
Princíp veľkosti uvádza, že motorické jednotky budú regrutované v poradí veľkosti od najmenšej po najväčšiu v závislosti od intenzity. Pri zvažovaní rôznych vlastností motorových jednotiek to dáva zmysel. Malé jednotky nevyrábajú veľkú silu, pôsobia pomaly a sú odolné voči únave.
Ktorý princíp uvádza, že motorové jednotky sa naverbujú v poradí podľa ich prahu náboru a miery prepustenia?
Aktivácia motorických jednotiek je ovplyvnená konceptom zvaným princíp veľkosti – založený na vzťahu medzi silou zášklby motorickej jednotky a prahom náboru. Motorové jednotky sú naverbované v poradí podľa ich náborových prahov a miery streľby.
Inervuje silový odporový tréning s vysokým počtom opakovaní vysokoprahové motorické jednotky?
Hoci vysoký odpor inervuje vysokoprahové motorické jednotky, hladiny testosterónu v sére sa zvyšujú miernym až veľkým objemom cvičení. … Ľahšie závažia používané pri práci s vysokým počtom opakovaní nestačiainervovať vysokoprahové motorické jednotky vo svale.
Aké je bezpečné zvýšenie záťaže pre začínajúceho klienta?
Ak váš klient dokáže úspešne dokončiť dve alebo viac opakovaní v poslednej sérii v dvoch po sebe idúcich tréningoch pre ktorýkoľvek daný cvik, záťaž by sa mala zvýšiť. ISSA odporúča zvýšenie záťaže o 2 % až 5 % percent pre pokročilých stážistov a 5 % až 10 % percent pre nových a stredne pokročilých stážistov.
