Poskočiť po tréningu do ľadového vodného kúpeľa je bežnou praxou mnohých športovcov. Známa ako ponorenie do studenej vody alebo kryoterapia, používa sa na rýchlejšie zotavenie a zníženie bolesti a bolestivosti svalov po intenzívnych tréningoch alebo súťažiach.
Prečo si športovci doprajú ľadové kúpele?
Ľadový kúpeľ môže upokojiť svaly, znížiť zápaly, zlepšiť dýchanie a výrazne povzbudiť vašu náladu. Nie je žiadnym prekvapením, že boxeri a vrcholoví športovci si vyberajú ľadové kúpele ako dôležitú súčasť svojej regenerácie a kondície.
Ako dlho sedia športovci v ľadových kúpeľoch?
Pokúste sa zostať v ľadovom kúpeli tak dlho, ako môžete, ale neprekračujte 15 minút. Odporúča sa cvičiť až do odporúčaných 15 minút bez toho, aby ste svoje telo tlačili za hranice svojich možností. Noste teplé oblečenie na hornej časti tela, aby ste udržali svoje exponované oblasti v teple.
Ktorí športovci používajú ľadové kúpele?
Vyhrajte alebo prehrajte, po tenisovom zápase Britská jednička Andy Murray si dá sprchu, nejaké jedlo a pitie a masáž a potom zavŕši svoju rutinu ľadom kúpeľ. Osem minút sedí v ľadovej vode udržiavanej na 8-10C (46-50F) A nie je jediným športovcom, ktorý používa ľadové kúpele na zotavenie po súťaži.
Prečo sa ľudia dostávajú do ľadového kúpeľa?
Keď sedíte v studenej vode, vaše krvné cievy sa stiahnu. Predpokladá sa, že toto zúženie zlepšuje opuch po cvičení azápal, ktorý môže spôsobiť bolesť a deštrukciu svalov po aktivite. Upokojuje boľavé svaly.
