Zmeny životného štýlu
- Cvičenie. Snažte sa byť aktívny aspoň 30 minút viac dní v týždni ako nie. …
- Výživa. Pokúste sa odolať chuti na nezdravé jedlo, ktoré môže prísť s PMS. …
- Spánok. Nedostatok spánku môže zabiť vašu náladu, ak vám menštruácia chýba niekoľko týždňov. …
- Stres. Nezvládnutý stres môže zhoršiť príznaky depresie.
Ako môžem ovládať svoje emócie pred menštruáciou?
Nasledujúce možnosti liečby PMS môžu pomôcť stabilizovať výkyvy nálad a zlepšiť emocionálne zdravie ženy v týždňoch pred menštruáciou:
- Cvičenie. Fyzická aktivita môže zdvihnúť náladu a zlepšiť depresiu. …
- Malé, časté jedlá. …
- Vápnikové doplnky. …
- Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a sladkostiam. …
- Zvládanie stresu.
Čo pomáha pri predmenštruačnej depresii?
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) – medzi ktoré patrí fluoxetín (Prozac, Sarafem), paroxetín (Paxil, Pexeva), sertralín (Zoloft) a ďalšie – boli úspešné v zníženie symptómov nálady. SSRI sú prvou líniou liečby ťažkého PMS alebo PMDD. Tieto lieky sa zvyčajne užívajú denne.
Môžete dostať depresiu pred menštruáciou?
PMS spôsobuje nadúvanie, bolesti hlavy a citlivosť prsníkov týždeň alebo dva pred menštruáciou. Pri PMDD môžete mať príznaky PMS spolu s extrémnou podráždenosťou, úzkosťou alebo depresiou. Tieto príznaky sa zlepšia do niekoľkých dní po začiatku menštruácie, ale môžu byť dostatočne závažné na to, aby zasahovali do vášho života.
Prečo som pred menštruáciou taká emocionálna?
Prečo sa to deje? Presný dôvod smútku a PMS pred a počas menštruácie nie sú definitívne známe. Odborníci sa však domnievajú, že spúšťačom je pokles estrogénu a progesterónu, ktorý nastáva po ovulácii. Tieto hormóny znižujú produkciu serotonínu, chemického neurotransmitera.
