12. Nabrať váhu. Príliš veľa cvičenia bez dostatočného odpočinku medzi tým môže viesť k nízkym hladinám testosterónu a vysokým hladinám kortizolu, stresového hormónu. Tieto hormonálne zmeny sú často spojené so stratou svalového tkaniva, prírastkom hmotnosti a nadbytočným brušným tukom.
Aké sú príznaky pretrénovania?
Príznaky a varovné signály pretrénovania
- Nezvyčajná bolesť svalov po tréningu, ktorá pretrváva pri ďalšom tréningu.
- Neschopnosť trénovať alebo súťažiť na predtým zvládnuteľnej úrovni.
- "Ťažké" svaly nôh aj pri nižšej intenzite cvičenia.
- Oneskorenie v zotavovaní po tréningu.
- Výkonnosť stagnuje alebo klesá.
Môžete pri každodennom cvičení pribrať?
Nový cvičebný režim kladie dôraz na vaše svalové vlákna. To spôsobuje malé mikrotrhliny, známe tiež ako mikrotrauma, a určitý zápal. Tieto dva stavy vo vašich svalových vláknach sú dôvodom, prečo môžete pribrať.
Prečo vyzerám po cvičení tučnejšie?
Glykogén sa musí viazať s vodou, aby poháňal svaly. Keď sa cvičenie časom stane rutinnejším, vaše svaly budú efektívnejšie a potrebujú menej glykogénu na udržanie energie. Ako sa to stane, vaše svaly zadržia menej vody a uvidíte, že pridaná váha ubudne!
Prečo naberám objem namiesto chudnutia?
Sibudujete svaly rýchlejšie, ako spaľujete telo tuk. … Bohužiaľ, tuku trvá oveľa dlhšie, kým sa zbaví, ako svaly, kým zmenia tvar. Kým dobehne zložka techniky The Bar Method na spaľovanie tukov, pravdepodobne sa budete cítiť o niečo objemnejší ako predtým.
