Genu valgum u dospelých vo všeobecnosti nie je dôvod na obavy. V niektorých prípadoch je to však spôsobené svalovou nerovnováhou. Vaše svaly bedrových kĺbov, členky, hamstringy a štvorhlavé svaly sú rozhodujúce pre podporu kolien. Ak je niektorý z týchto svalov slabý alebo príliš napätý, môžete pociťovať nepríjemné klepanie v kolenách.
Ktoré cvičenie je najlepšie na klepanie kolien?
- Motýľ trepotá. Áno, toto je jogová póza, ktorá natiahne vaše kolenné kĺby a ďalšie priľahlé svaly takým spôsobom, že sa dá napraviť ich zarovnanie. …
- Bočné výpady. Bočné výpady sú skvelým spôsobom, ako spevniť nohy, najmä vnútorné stehná. …
- Cyklistika. …
- Sumo drepy. …
- Zdvihnutie nôh.
Dajú sa klepajúce sa kolená napraviť cvičením?
Väčšine ľudí s genu valgum môže cvičenie pomôcť vyrovnať a stabilizovať kolená. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut môže zhodnotiť vašu chôdzu a navrhnúť cvičenia určené na posilnenie svalov nôh, bedier a stehien. Špecifické úseky môžu byť tiež užitočné pri zmierňovaní symptómov.
Aké sú 3 hlavné svaly na posilnenie kolenného kĺbu?
Posilnenie svalov kolenného kĺbu
kvadricepsy, hamstringy a lýtka všetky podporujú kolená. Gluteálne svaly tiež prispievajú k sile kolena. Kvadricepsy vytvárajú extenziu kolena a hamstring je zodpovedný za ohýbanie kolena. Gastrocnemiussval, časť lýtok, hrá úlohu pri ohýbaní kolena.
Môžu tučné stehná spôsobiť klepanie kolien?
Chudnutie
Nadváha navyše zaťažuje nohy a kolená, čo môže spôsobiť zhoršenie klepania kolien. Lekár pravdepodobne odporučí, aby osoba s nadváhou schudla kombináciou diéty a cvičenia.
