Cvičenie na brucho v sede buduje sila jadra tým, že pracujete na viacerých oblastiach jadra súčasne, pričom zároveň napáda vašu rovnováhu. V tomto cvičení sedíte s vystretými nohami a trupom mimo zeme, pričom vaše telo tvorí tvar V.
Ako robíte AV sedenie?
Začnite spodnou časťou chrbta na podlahe, hlavou a hornou časťou chrbta zdvihnutou a nohami zdvihnutými do vzduchu. Položte si ruky na kolená. Zatlačte spodnú časť chrbta nahor a vytiahnite ruky po členky. Opakujte jednu minútu.
Ako dlho by ste mali držať AV sed?
Keď ste pripravení začať, zdvihnite hornú časť trupu z podlahy a ohnite kolená. Môžete sa nakloniť dozadu, aby ste tento pohyb sťažili, alebo sa viac zdvihnúť, aby ste to uľahčili. Je to podobné ako upravená póza Boat v joge. Držte túto pozíciu celkom 45 sekúnd.
Na čo je V-sit dobrý?
„Počas v-sedu sa zameriavate na svoj rectus abdominis, vonkajšie a vnútorné šikmé svaly a flexory bedra. Sila ohýbačov jadra a bedrového kĺbu výrazne prospieva cyklistom na bicykli, pretože vaše jadro vás drží vzpriamene a umožňuje ohýbačom bedrového kĺbu pritiahnuť vaše kolená smerom k bedrám, keď šliapete do pedálov.“
Je AV sit dobrý na brucho?
Čo robí V-sit pre telo? V-sit sa zameriava na priamy brušný sval, priečny brušný sval, šikmé svaly a flexory bedra. Tieto svalové skupiny tvoria základnú oblasť, čo znamená, že V-sed robí skvelú prácu pri namáhaní viacerých častíjadro zároveň.
