Kaseín je pomaly stráviteľný mliečny proteín, ktorý ľudia často berú ako doplnok. Aminokyseliny uvoľňuje pomaly, takže ho ľudia často užívajú pred spaním, aby pomohol s regeneráciou a obmedzil rozpad svalov počas spánku.
Ovplyvňuje kazeínový proteín spánok?
Konzumácia mliečnych bielkovín (kazeín (CP) a srvátka (WP)) večer pred spaním sa preukázala ako pozitívny vplyv na pokojový metabolizmus nasledujúce ráno (RMR). Neexistujú žiadne údaje o vplyve spotreby CP a WP pred spánkom na schopnosť vykonávať odporové cvičenie (RE) nasledujúce ráno.
Ako dlho pred spaním mám užívať kazeínový proteín?
Záver: Záverom možno povedať, že príjem aspoň 40 g kazeínového proteínu po cvičení, približne 30 minút pred spánkom a po silovom cvičení večer, môže byť účinným nutričným zásahom na uľahčenie regenerácie svalov.
Zlepšuje kazeín spánok?
Konkrétne kazeín obsahuje ďalšie zlúčeniny, ktoré preukázateľne znižujú krvný tlak a vo všeobecnosti majú upokojujúci účinok na mozog. Užívanie micelárneho kazeínu tesne pred spaním vám potom môže pomôcť rýchlejšie zaspať a môže potenciálne zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Ako účinný je kazeínový proteín pred spaním?
Kľúčové informácie. Užívanie kazeínového proteínu pred spaním môže ponúknuť jedinečné zdravotné výhody. Podľa InternationalSpoločnosť pre športovú výživu, „kazeínový proteín (~ 30-40 g) pred spánkom môže akútne zvýšiť MPS [syntézu svalových bielkovín] a rýchlosť metabolizmu počas noci“.
