Ak chcete zastaviť emocionálne jedenie, vyskúšajte tieto tipy:
- Vedajte si denník jedla. Zapisujte si, čo jete, koľko toho jete, kedy jete, ako sa cítite, keď jete a aký ste hladný. …
- Skroťte svoj stres. …
- Skontrolujte si realitu hladu. …
- Získajte podporu. …
- Bojujte s nudou. …
- Zbavte sa pokušenia. …
- Nepripravujte sa. …
- Zdravé občerstvenie.
Ako zastavím túžbu jesť?
Ako to zvládnuť
- Čistite si zuby a kloktajte antiseptickou ústnou vodou ako Listerine. …
- Rozptyľujte sa. …
- Cvičenie.
- Oddýchnite si s hlbokými dychovými cvičeniami alebo meditáciou.
- Vyberte si zdravú náhradu. …
- Počúvajte svoje túžby. …
- Ak viete, aké situácie spúšťajú vaše chute, ak je to možné, vyhnite sa im.
Ako môžem potlačiť chuť do jedla bez jedla?
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať, keď vás prepadne hlad:
- Pite perlivú vodu.
- Žuvajte žuvačku alebo používajte mentolky.
- Pite kávu alebo čaj bez cukru.
- Uistite sa, že neznižujete tuk príliš nízko.
- Zostaňte zaneprázdnení.
- Snack na malom množstve horkej čokolády.
Ako zastavím nutkanie na jedenie?
Prestať maškrtiť? 10 tipov, ktoré vám to uľahčia
- Jedzte správne jedlá. Ak chcete jesť menej, je veľmi dôležité, aby ste jedli dosť. …
- Šírte svojejedla cez deň. …
- Plánujte, keď budete jesť. …
- Pite vodu, veľa! …
- Nahraďte cukríky ovocím. …
- Opýtajte sa sami seba: Som skutočne hladný alebo sa len nudím? …
- Rozptyľujte sa. …
- Merajte, čo jete.
Prečo mám silné nutkanie jesť?
Môžete často pociťovať hlad, ak vo vašej strave chýbajú bielkoviny, vláknina alebo tuk, čo všetko podporuje sýtosť a znižuje chuť do jedla. Extrémny hlad je tiež znakom nedostatočného spánku a chronického stresu. Okrem toho je známe, že niektoré lieky a choroby spôsobujú častý hlad.
